進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，各方積極行動(dòng)保駕護(hù)航——靶向發(fā)力，全力迎戰(zhàn)高考

2022年夏季高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，在僅剩的十余天時(shí)間里，我市高三學(xué)子們鉚足了勁兒做最后的沖刺。學(xué)校老師時(shí)刻關(guān)注著學(xué)生們的學(xué)習(xí)方法和思想動(dòng)態(tài)，心理專家支招疏解緊張情緒，家長(zhǎng)細(xì)致入微做好后勤保障，市教體局成立工作專班為高考保駕護(hù)航。如火六月，決戰(zhàn)考場(chǎng)，只爭(zhēng)朝夕擂戰(zhàn)鼓，厲兵秣馬待沖鋒，我們?nèi)σ愿埃?/p>

心理專家 學(xué)會(huì)與焦慮和解

□邢仁宇陳錕

許多學(xué)生在進(jìn)入沖刺階段后，出現(xiàn)了明顯的焦慮。高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)越發(fā)嚴(yán)重的焦慮癥狀呢？記者連線德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師孫靜，為考生答疑解惑。

認(rèn)識(shí)焦慮，利用焦慮。焦慮實(shí)際上是人對(duì)于既定目標(biāo)無(wú)法完成的焦躁，以及對(duì)長(zhǎng)期付出無(wú)法得到回報(bào)的恐懼。因此，只要我們降低期望，就能將焦慮降低。孫靜說(shuō)：“適當(dāng)?shù)慕箲]能夠調(diào)動(dòng)人的積極性和主動(dòng)性，讓人保持上進(jìn)的動(dòng)力，因此考生們應(yīng)將目標(biāo)定在可觸及的前方。學(xué)會(huì)主動(dòng)降低期望的孩子，反而經(jīng)常能得到超出期望的成績(jī)。”

直面焦慮，調(diào)節(jié)身體。不是所有人都可以應(yīng)對(duì)焦慮，那么如果焦慮不可避免，考生們應(yīng)該怎樣面對(duì)呢？首先要坦然接受焦慮帶來(lái)的負(fù)面影響，如失眠、心慌等。不要害怕失眠，沖刺期失眠可以及時(shí)干預(yù)，保持規(guī)律的生物鐘，以保證高考時(shí)擁有一個(gè)活躍的大腦。焦慮不安時(shí)可以做呼吸放松訓(xùn)練，刻意放松、減慢呼吸，以達(dá)到緩解焦慮的作用。

家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，減少考生的焦慮源。“很多家長(zhǎng)沒(méi)有意識(shí)到，自己也是考生焦慮的來(lái)源之一。”孫靜說(shuō)，“不僅家長(zhǎng)自身的焦慮會(huì)傳染給考生，就連過(guò)分地關(guān)心都有可能為考生帶來(lái)無(wú)形的壓力。”在備考沖刺階段，家長(zhǎng)應(yīng)該減少對(duì)學(xué)生的語(yǔ)言關(guān)懷，用肢體代替語(yǔ)言，用行動(dòng)表達(dá)愛(ài)意。

“高考不僅是對(duì)學(xué)習(xí)能力的一次考核，更是對(duì)心理和身體的全面試煉。考生們應(yīng)當(dāng)直面自己的心理問(wèn)題，保證身體狀態(tài)穩(wěn)定。只有身心健康，才能在高考中考出理想成績(jī)。”孫靜說(shuō)。

學(xué)校老師 調(diào)整好心態(tài)科學(xué)備考

□邢仁宇陳錕

“離高考僅剩十幾天，怎樣學(xué)習(xí)才高效呢？”“馬上就要高考了，我現(xiàn)在大腦一片空白，怎么辦？”相信不少備戰(zhàn)高考的考生都有著類似的疑問(wèn)。針對(duì)這些問(wèn)題，德州市第一中學(xué)培優(yōu)指導(dǎo)中心主任沙志強(qiáng)給出了建議。

學(xué)習(xí)要注重綜合性。“高考試題多為對(duì)綜合能力的考察，考生在備考期間，多做綜合性強(qiáng)的題目能夠拓展學(xué)生的視野，讓學(xué)生們?cè)诟呖紩r(shí)能夠更好地應(yīng)對(duì)難題。”沙志強(qiáng)介紹，綜合題不僅對(duì)高考有益，由于涉及的知識(shí)點(diǎn)較多，還能更高效地為考生查漏補(bǔ)缺。“一定要對(duì)錯(cuò)題及時(shí)進(jìn)行總結(jié)歸納，做到錯(cuò)一個(gè)會(huì)一個(gè)，這樣才能最大程度地利用好時(shí)間。”

理性看待成績(jī)波動(dòng)。許多考生表示，越是臨近高考，成績(jī)波動(dòng)就越大，這讓自己感到十分不安。對(duì)此沙志強(qiáng)解釋，由于高考前的練兵試題多以查漏補(bǔ)缺為目的，考生不必因某次考試的某幾科沒(méi)考好而感到害怕。

找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。臨近高考，成績(jī)靠前的考生如果出現(xiàn)思緒混亂做不下題、頭疼眼暈背不下書等問(wèn)題，需要注重作息的調(diào)整，以保證正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而成績(jī)稍靠后的考生常常會(huì)因發(fā)現(xiàn)大量遺漏的知識(shí)點(diǎn)而自暴自棄，放棄學(xué)習(xí)。這部分考生反而應(yīng)該多花時(shí)間在學(xué)習(xí)上，因?yàn)樗麄冊(cè)跊_刺階段的學(xué)習(xí)收益要高得多。

“我從事教育已有19年，不僅沒(méi)遇到過(guò)發(fā)揮嚴(yán)重失常的考生，反而是超常發(fā)揮的比較多，要相信你三年來(lái)的努力。”沙志強(qiáng)說(shuō)，“應(yīng)對(duì)考前焦慮最好的方式就是像平時(shí)一樣學(xué)習(xí)、生活，越是關(guān)鍵時(shí)刻，越是要保持平常心。”

考生家長(zhǎng) 做好后勤保障給予感情支持

□陳錕邢仁宇

5月24日凌晨5點(diǎn)，張蕾準(zhǔn)時(shí)起床，給在德州一中上學(xué)的兒子劉聞昊準(zhǔn)備早餐。“他昨晚說(shuō)想吃餛飩，我就連夜備好了肉餡。孩子的學(xué)習(xí)幫不上太多忙，我們只能做他堅(jiān)強(qiáng)的后盾！”張蕾的話，道出了無(wú)數(shù)高考生家長(zhǎng)的心聲。

還有十幾天就要高考了，張蕾現(xiàn)在特別擔(dān)心兒子休息不好，“我能夠感覺(jué)到孩子的疲憊，高三學(xué)習(xí)壓力還是挺大的。”5點(diǎn)40分起床，6點(diǎn)15分出門上學(xué)，12點(diǎn)10分中午進(jìn)家門吃午飯，晚上10點(diǎn)15分回到家，休息片刻還要繼續(xù)復(fù)習(xí)。和每位高中生家長(zhǎng)一樣，孩子的作息時(shí)間表就是家長(zhǎng)的服務(wù)時(shí)間表，“每天我都提前起床，兒子睡下后我才敢睡，主要是怕他餓，冰箱里天天都備著兒子愛(ài)吃的水餃和雞排。”

這幾天晚上劉聞昊在房間放起了《卡農(nóng)》，聽(tīng)著音樂(lè)，母子兩人閑聊幾句，是這一天最放松的時(shí)刻。“孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)心里很有數(shù)，我要做的，就是當(dāng)一個(gè)合格的傾聽(tīng)者，聽(tīng)他講講學(xué)校的情況，需要鼓勵(lì)的時(shí)候，我會(huì)告訴他努力了就是不負(fù)青春！”

3月份，因?yàn)橐咔榉揽氐男枨螅恢弊咦x的劉聞昊被隔離在學(xué)校一個(gè)月。張蕾擔(dān)心兒子是否適應(yīng)，“中途打過(guò)3次電話，他的學(xué)習(xí)和休息都一如往常。”張蕾說(shuō)，“多虧了這些年幫孩子建立起了良好的自我管理意識(shí)，他足夠自律，我們只需要扮演好‘后勤人員’的角色，給予他充足的感情支持就可以了。”

市教體局 專班確保考試順利進(jìn)行

□陳錕張國(guó)文

“請(qǐng)按時(shí)抵達(dá)考生家中，幫助考生順利完成考試。”隨著市教育考試疫情防控工作專班下達(dá)指令，醫(yī)護(hù)人員、公安干警和2名監(jiān)考員出發(fā)，模擬進(jìn)入隔離考生家中進(jìn)行監(jiān)考，全程錄音錄像，并按疫情防控要求做好防護(hù)，確保了應(yīng)考盡考。

市教體局成立市教育考試疫情防控工作專班，制定了周密的考試疫情防控實(shí)施方案、應(yīng)急預(yù)案，準(zhǔn)備了數(shù)量充足的防疫物資、備用考場(chǎng)，安排工作人員對(duì)考試場(chǎng)所環(huán)境清潔消殺，提前進(jìn)行工作人員健康數(shù)據(jù)篩查；圍繞疫情防控、考試組織、交通轉(zhuǎn)運(yùn)、送考服務(wù)等各環(huán)節(jié)，均制定詳細(xì)預(yù)案，扎實(shí)做好試卷保密、考務(wù)管理工作；嚴(yán)格執(zhí)行“兩次安檢”、人臉識(shí)別，構(gòu)建現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)考、流動(dòng)監(jiān)考和視頻監(jiān)考協(xié)同機(jī)制。強(qiáng)化特殊考場(chǎng)、特殊考點(diǎn)考試組織能力，對(duì)備用隔離考場(chǎng)、特殊考場(chǎng)、“送考上門”等特殊方式的考試，每個(gè)考場(chǎng)按要求配備監(jiān)考員2名、醫(yī)護(hù)人員及公安干警若干名，進(jìn)行全程錄音錄像，全程按疫情防控要求做好防護(hù)，維護(hù)了考試的安全和公平公正。

為保證考試的順利進(jìn)行，工作專班將對(duì)重點(diǎn)地區(qū)考生建立“從卡口接到酒店、從酒店送到考場(chǎng)、從考場(chǎng)回到酒店、從酒店離開(kāi)德州”的全閉環(huán)管理機(jī)制。市教育招生考試院院長(zhǎng)肖建軍介紹，每個(gè)考點(diǎn)均配備1名防疫副主考，安排防疫專家、抗原快檢小組，在考試結(jié)束后進(jìn)行全員核酸檢測(cè)。“高考臨近，我們聯(lián)合公安、交警等部門，齊心協(xié)力保障考試安全、道路通暢，真正織密織牢疫情防控網(wǎng)、考試安全網(wǎng)。”肖建軍如是說(shuō)。