十年寒窗苦讀。高考結束后，長期緊繃的神經終于得到放松。有學生開始徹夜打游戲，有學生失眠焦慮，還有學生竟開始學著抽煙喝酒……心理咨詢師提醒，高考后是學生出現心理波動的集中期，放松變成放縱，不僅傷身，更會埋下心理健康隱患。

心理咨詢師建議考生，從“梳理總結”“規律作息”“合理移情”“理性面對”幾個方面平穩度過考后心理波動期。

案例：高考后，從“嗨”得精疲力盡到“喪”得徹夜難眠

“高考沖刺的時候，每天熬得眼睛酸，當時我們經常用‘高考后一定徹底瘋一場’來激勵自己。高考結束后，我覺得解脫了，從當天晚上開始，我就開著電視、聽著音樂，還打著手游，爸爸媽媽可能覺得我這段時間辛苦，就沒有過多干涉。”高考生婷婷（化名）說，她一定要把自己累到精疲力盡才會睡覺，雖然第二天生物鐘還是會讓她按時醒來，但好像是逆反心理作祟，她故意要和自己的生物鐘反著來，以此來宣泄自己備考時的壓抑和緊張。

就這樣折騰了兩天，婷婷突然覺得這樣很沒有意思，而且也很想走出房門出去轉轉。和同學們打了幾通電話后得知，大家或者已經報名去駕校學車，或者正在計劃出游，或者四處找兼職體驗生活，根本沒有時間出來逛街、看電影。對比之下，婷婷覺得自己的生活太無聊。

從高考后的第三天開始，婷婷陷入了焦慮、懊惱，她總不由自主地回想自己在考場上沒有發揮好，繼而想到高考成績公布時，同學們都考上了心儀的大學，自己很可能沒有學上，還有可能從此和這些朋友失去聯系。這樣想著，婷婷開始徹夜難眠。

分析：高考前后生活狀態的巨大反差，使心理問題集中爆發

“高考后是各種心理問題的集中爆發期，學生從高三長期的高強度緊張狀態，突然變成松弛狀態，這兩者之間存在巨大心理落差和生活狀態的改變，讓許多考生難以在兩者之間找到平衡點。還有部分考生會牽連出許多壓抑中的心理問題，出現嚴重的‘考后后遺癥’。”國家二級心理咨詢師韓明芳介紹。

此時，考生出現悲傷沮喪、焦慮茫然、放縱補償的心情，只要在合理范圍內，均可以視作正常現象。學生、家長要坦然面對，學會主動表達“壞情緒”和“小情緒”。

但如果考生長期陷入嚴重的心理沖突，比如吃不下、睡不好，持續情緒低落，甚至感到悲觀，陷入自我否定，或者出現嚴重的生理紊亂，就需要引起警惕，說明考生目前承受的壓力已經突破了他的心理防御機制。

建議：梳理總結，規律作息，合理移情，理性面對

韓明芳建議，平穩度過考后心理波動期，可以從“梳理總結”“規律作息”“合理移情”“理性面對”等幾個方面進行。

首先，高考結束后，考生應花一些時間去梳理總結整個中學時間的生活，比如整理圖書、寫一寫心路歷程等。其次，考生要注意，高考雖然結束了，但不應該立即改變作息時間，應循序漸進讓自己的身體適應新的生活規律，還可以在此期間，保持讀書、練字等好的生活習慣。此外，給自己規劃有意義的暑假生活，如參加社會實踐、做義工等，也是合理移情的重要方式，可以緩解焦慮。

還需要注意的是，在高考成績公布前后，還會出現一波心理波動。這需要學生、家長提前做好心理預設，理智看待高考成績，科學填報志愿。一方面充分了解自己的興趣、能力特長、性格特點，另一方面更多地了解自己可能就讀的專業，了解未來自己的學習狀態和就業前景，讓已經成為既定事實的“成績”，實現利益最大化。

此外，家長既可適度關注，但又不要過度卷入。要先留意自己的情緒狀態，及時調節，避免成為“負性情緒輸出源”，多認同孩子，多鼓勵、多支持，積極引導孩子正確看待高考成績，及時掌握和發現考生的心理和情緒變化，并及時進行疏導糾正。

德州晚報全媒體記者 俞榮