50歲以上成骨質疏松高危人群，專家提醒——別讓壞習慣偷走你的骨量

受訪專家：德州市中醫院骨傷科副主任、副主任醫師侯巖珂

□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

52歲的張女士走路時不小心摔了一跤，去醫院檢查時被告知骨折了。張女士感到很疑惑，為什么輕輕一摔就骨折了呢？“因為張女士骨量低于正常水平，所以很容易骨折。”德州市中醫院骨傷科副主任、副主任醫師侯巖珂說，若骨量持續低下去，就會造成骨質疏松。

近日，首次中國居民骨質疏松癥流行病學調查結果公布，我國低骨量人群龐大，達到2.1億，50歲以上人群低骨量率達到46.4%，骨密度檢測比例僅為3.7%。“低骨量人群是骨質疏松癥高危人群和后備軍。 ”侯巖珂表示。

患上骨質疏松，很容易引起骨痛，多出現在腰背部，通常站立或久坐后，彎腰、運動、咳嗽時加劇，坐下或躺下后減輕；容易讓身高降低，或引發駝背，嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕的物體等，就能導致骨折；老年人骨折可引發或加重心腦血管疾病，導致肺感染和褥瘡等多種并發癥，甚至危及生命。有研究表明，骨折后一年內，老人病死率高達40%；中老年人一旦發生骨折，再次骨折的風險每年增加20%。

哪些人容易發生骨質疏松？“老年人、不經常喝牛奶的人、吸煙喝酒的人、有骨質疏松家族史的人、常使用某些藥物（如可的松類藥物）的人，骨頭都容易變脆，更容易患骨質疏松。”侯巖珂說，這5類人最好每年檢查一次骨密度，如果發現問題應該及時就醫。

骨質疏松和骨量減少、骨密度低關系密切，人們經常認為補鈣就能預防骨質疏松，其實沒那么簡單。侯巖珂建議，從年輕時，就應該科學補鈣，預防骨質疏松。

保證鈣的攝入量。一般來說，每天喝300毫升牛奶補鈣。飲食中可適當增加含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、奶制品等。

每天曬太陽20分鐘。通過曬太陽來補充維生素D，可以讓補的鈣充分發揮作用。每天在戶外活動20至30分鐘，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳，暴露面積盡量多一些。但不建議在暴曬的季節這樣做。

足量的運動。每天至少運動半小時，可選擇快走、慢跑、騎自行車、乒乓球等，以延緩骨量丟失。“下蹲+太極+騎自行車是一套簡單有效預防骨質疏松的方法。”侯巖珂說，但是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

改掉不良生活習慣。不吸煙，少飲酒，咖啡飲用要適量。此外，飲食要均衡，口味宜清淡。