冬至將至，市中醫院專家分享養生秘訣——宜溫補 緩運動 避寒邪

□本報記者 石少軍 本報通訊員 王琰

今年的冬至是12月22日，人們常說的“數九寒冬”就是從這一天開始的。中醫養生理論中，冬至是一個重要節氣。德州市中醫院東院區內科副主任醫師曹旺波提醒大家，冬至養生要多穿衣、避寒邪；減少寒涼食物的攝入，適當進補；運動鍛煉要緩和，動中求靜。

冬至養生首先要多穿衣、避寒邪，特別要注重頭、腳和肚臍的保暖。“肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，所以對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲，一旦受涼，很容易腹痛、腹瀉。 ”曹旺波說，肚臍長期受涼，還容易引發泌尿系統疾病。此外，頭和腳上分布著重要經脈，一旦受寒，就會引發感冒、氣管炎、消化系統疾病等。市民出汗時不要外出，出門時最好戴帽子，穿厚實、吸汗的鞋襪，避免寒氣入體。

依照中醫理論，冬至后飲食應少寒涼、宜溫補，具體可從4方面著手，即補氣、補血、補陰、補陽。曹旺波介紹，補氣食品包括大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、雞肉等；補血食品包括瘦肉、動物肝臟、龍眼、黑木耳、菠菜等；補陰食品包括銀耳、牛奶、雞蛋、梨、葡萄、白菜等；補陽食品包括羊肉、蝦類等；此外，核桃等堅果含有大量礦物質及纖維等，也適合冬季食用。曹旺波提醒，冬至雖適宜進補，但也不能盲目，“最好先由醫生診斷后再決定是否進補、如何進補。 ”

冬至后，通過合理運動，可以幫助生發體內的陽氣，但是過度運動不可取。曹旺波提醒，這一時節里運動量不宜過大，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等舒緩的運動都是很好的選擇。

古有“冬至一陽生”的說法，意思是冬至后，天地和人體的陽氣又慢慢開始恢復。曹旺波建議，患有心腦血管疾病或體質陽虛的人，可以多做甩臂捶打前胸兩側和后背中間的運動，以激發身體陽氣，保證氣血通暢；手腳冰涼的人睡前可以用熱水泡泡手腳，并按摩、揉搓手指肚和腳趾，直到搓熱為止。