從中醫的養生角度講，人們的睡眠應順應四時的變化。夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺，早點起床進行活動；而冬季天亮得比較晚，應稍晚起床，陽氣升發不夠早起會耗傷陽氣，耗傷精血。

晨起可雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個位置30-60次，以微微發熱為佳。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴（這里是氣血匯聚最集中的地方），使身體暖起來，陽氣充盛起來。慢慢地起床切不要過猛過急，特別是老年人或者有基礎疾病的人。

喝一杯熱水，使整個臟腑濡潤，因為經過一夜的休息，身體之內有很多濁氣，需要一杯溫熱的水，把這些濁氣都排出體外。

可以進行簡單的拉伸運動，使整個機體陽氣逐漸地上升起來，可去戶外慢跑20分鐘，微微汗出為佳，如果時間充分，可以做八段錦健身操。

在飲食方面，中醫從陰陽平衡方面，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足而陽氣有余的人，則應忌食大熱峻補之品；對痰濕質人應忌食油膩；對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現“虛則補之，實則瀉之”“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：“其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節”。現代人，物質生活豐富，暴飲暴食，飲食結構不合理，肥厚油膩及寒涼飲食太多，亞健康人群和發病的人越來越多，比如肥胖、心腦血管病、糖尿病、胃腸病，甚至一些腫瘤都與飲食失常有關。

材料組織提供：德州市衛健委中醫藥科