德州新聞網訊（德州晚報全媒體記者于海琳通訊員王法成）

隨著九月的來臨，中小學生回歸校園，社交活動變得頻繁，學習任務也明顯加重，且因該年齡段處在生長發育的關鍵階段，對食物和營養的需求都要高于成人，如果此時營養跟不上，不僅會影響到學習的狀態，還容易患上疾病。對于這一群體而言，一日三餐如何搭配才有利營養健康呢？

首先，在一日三餐中，早餐是非常重要的。根據飲食的原則，早餐一定要吃“好”。雞蛋、牛奶或豆漿是必不可少的，每天盡量要保證攝入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相當量的奶制品，保證蛋白質的攝入，另外可以添加一些水果和蔬菜，補充維生素及膳食纖維。

其次，午餐可以豐盛一些，注意葷素搭配。主食可以選擇“二米飯”或“雜米飯”，每餐盡可能保證食用2-3種蔬菜，并包含一定的肉類，可以優先選擇脂肪含量更低的魚肉，雞肉，適量吃牛肉、羊肉和豬肉。中午喝點湯對身體也是特別好的，因為孩子們經過一上午的學習之后，午餐時的湯羹能很好地補充體內的津液，特別是在夏季天氣炎熱時，補充湯品對體內津液的調護很有好處。

最后，晚餐建議以“清淡”為主，盡量選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，可能會導致消化不良，消耗不掉的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。

總而言之，中小學生的飲食應注意均衡營養、合理膳食、適量運動，不能盲目補充營養。尤其是當下，很多家長的營養觀念還存在誤區，比如因擔心孩子營養不良、個子長不高、身體素質差等，選擇“骨頭湯補鈣”“大魚大肉營養好”“惡補各種營養保健品”，殊不知，這些做法極易導致孩子出現營養失衡，從而引發肥胖、體質虛弱乃至青少年型糖尿病、高血壓等營養相關疾病。如果發現孩子有相關營養問題，應盡量經過專業人員的專業檢測后，再量身定制地實施營養干預。