德州晚報(bào)全媒體記者于海琳通訊員劉珊珊

“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零”。10月8日是二十四節(jié)氣中的“寒露”，意指此節(jié)氣后，氣溫進(jìn)一步降低，草木上的露水不僅發(fā)白，而且非常冰冷，快要凝結(jié)成霜了。德州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師、省名中醫(yī)藥專(zhuān)家劉政認(rèn)為，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生理論，寒露節(jié)氣后，要順應(yīng)自然界的變化，做好養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃。

古語(yǔ)云“寒露一到百草枯”。進(jìn)入寒露，草木凋零之象更甚，這段時(shí)期人的陽(yáng)氣內(nèi)收，津液內(nèi)斂，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)忻l(fā)脫落和大便秘結(jié)等癥狀。在飲食方面，劉政建議可多食用芝麻、糯米、山藥、紅薯、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦等食用量以增強(qiáng)體質(zhì)；并注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋(píng)果、提子等水果。

“寒露時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，但并非單純地吃大量滋補(bǔ)品就可以，一定要有的放矢。”劉政建議，在寒露食補(bǔ)，講究重視潤(rùn)燥，以養(yǎng)肺陰，飲食上要少吃辛辣刺激、熏烤等食物。此外，此時(shí)氣溫漸漸變涼，易傷胃腸道的陽(yáng)氣，因此寒露節(jié)氣要適當(dāng)養(yǎng)胃溫胃，注意胃部保暖，穿著上要避免露臍裝；晚上睡覺(jué)要注意蓋好被子，不要露出腹部，以防涼氣侵入體內(nèi)。

“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)”。寒露過(guò)后，氣溫不斷下降，早晚溫差加大，感冒開(kāi)始流行，慢性支氣管炎、哮喘等肺系疾病容易復(fù)發(fā)，因此寒露之后要注意保暖，預(yù)防感冒，老年人和關(guān)節(jié)炎患者要及時(shí)穿上秋衣秋褲。另外，還要遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，“不宜過(guò)早穿上棉衣，應(yīng)循序漸進(jìn)、適時(shí)添加衣服，厚薄搭配，逐步加衣，以防出汗傷風(fēng)，誘發(fā)感冒。”劉政表示，進(jìn)入寒露后，還應(yīng)注意足部保暖，每天晚上可以用熱水泡腳。“熱水泡腳除了改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善足部皮膚和下肢的血液循環(huán)，從而減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。”劉政強(qiáng)調(diào)，泡腳水位以淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)5～10cm為宜，泡20～30分鐘，微微發(fā)汗更佳。

此外，深秋天氣變冷，許多人常常喜歡賴(lài)在被窩不愿起床，睡眠時(shí)間無(wú)形中增多。但此時(shí)更應(yīng)“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。“成人保證高質(zhì)量睡眠6～8小時(shí)即可，兒童適當(dāng)延長(zhǎng)至8～10小時(shí)。”劉政說(shuō)。

關(guān)于寒露時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，劉政表示，此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持人體各項(xiàng)機(jī)能平衡，不宜過(guò)強(qiáng)，不宜追求大量出汗，應(yīng)以配合節(jié)律呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、騎車(chē)、八段錦、太極拳等。“此時(shí)如若劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累，可導(dǎo)致精氣津液耗散。另外，運(yùn)動(dòng)后人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)需注意避風(fēng)寒，防止運(yùn)動(dòng)后受涼。”