□受訪專家：市第二人民醫院精神二科主任、主任醫師李秀華
升學考試季來臨，對于許多考生而言，隨之而來的是與日俱增的壓力。記者近日從市第二人民醫院精神衛生科獲悉，最近代替孩子來該院進行心理咨詢的考生家長驟增，占到了日常咨詢量的兩成以上。

孩子考前易焦慮

張先生的女兒小麗今年將參加高考，女兒一模考了580分，這讓張先生很開心，但是二模考試時，孩子卻因為發揮失常成績落差很大，張先生積極安慰女兒，讓她不要心存壓力。可是，就在張先生安慰完女兒后，為了不影響女兒的情緒，張先生和妻子在家里看電視聲音會調到最小，切菜做飯也盡量放輕動靜，即使這樣安靜，張先生還是能從孩子的表現上看出她的壓力日漸增加。
李秀華分析說，家長的過度關懷會“傳染”給孩子，家長自己沒有察覺，刻意去營造一些他們認為好的環境給孩子，事實上是在給孩子施壓。 “家長要注意家中保持以前的狀態，讓孩子覺得家里和平時沒有區別，他們會自己找回平時的狀態。 ”

放松心態、適量運動可緩解

“焦慮情緒可能是每一位考生或多或少都會遇到的情況。適度的壓力和焦慮有助于激活大腦潛能，促進能力發揮，但過度的壓力和焦慮會抑制大腦功能，降低學習效率。 ”李秀華說，考生要調節好自己的情緒狀態，以平常心來面對考試。
“家長對考生生活方面適當的照顧是需要的，但過度的關心照顧反而會增加考生心理負擔，造成考生的緊張情緒。 ”李秀華提醒，中高考前夕，維持正常的生活規律很必要。考生應避免熬夜搞疲勞戰，按時作息，定時學習，有規律的時間安排易在大腦皮層形成條件反射，有利提高用腦效率，增強信心。每天堅持戶外散步或慢跑等運動，既可增強體質，改善睡眠，也有助于轉移注意力，釋放焦慮、抑郁等不良情緒。也可通過放松呼吸、肌肉訓練來達到減慢心率，消除焦慮。李秀華提醒，如果經過上述調節仍無法減輕焦慮時，建議到醫院心理科心理咨詢或心理治療。

放松訓練減輕焦慮

呼吸放松。輕輕吸氣，延長吸入時間，至腹部鼓起，保持5秒，再緩緩呼氣，體會放松的感覺。
肌肉放松。閉上眼睛，按順序從頭部、頸背、胸腹、四肢肌肉進行放松，先體會緊繃感，再慢慢放松，體會放松的感覺，先緊后松，漸次進行。□本報記者 李藝 本報通訊員任天瑜 王立燕