居家網(wǎng)課 營造護(hù)眼環(huán)境

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

近日，因疫情防控需要，我市部分中小學(xué)居家上網(wǎng)課，學(xué)生近距離用眼時(shí)間增加。近距離用眼時(shí)間長是兒童青少年過早發(fā)生近視以及近視進(jìn)展快的重要原因。如何在線上學(xué)習(xí)中科學(xué)用眼？如何讓眼睛得到休息和保護(hù)？記者采訪了德州市中

醫(yī)院眼科主治醫(yī)師劉杰。“在家上網(wǎng)課，創(chuàng)造護(hù)眼愛眼的用眼環(huán)境可以最大程度緩解視疲勞，降低電子產(chǎn)品對眼睛的傷害。”

劉杰說，家長可以從學(xué)習(xí)工具的選擇、視頻終端的學(xué)習(xí)距離、學(xué)習(xí)環(huán)境的光照等入手，為孩子營造有利于視覺健康的環(huán)境。

選擇學(xué)習(xí)工具要堅(jiān)持屏幕“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。要選用亮光下屏幕也清楚的投影儀。盡量不要用手機(jī)上網(wǎng)課。

眼睛到屏幕的距離，最好是屏幕對角線的3至5倍。閱讀和操作電腦時(shí)，注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離10.5寸的電腦屏幕不小于60厘米，距離11.4寸的電腦屏幕不少小70厘米。眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右，此時(shí)，眼睛注視的視線角度比眼睛水平線大約低15度左右。

環(huán)境光線要適宜。應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，光線不足時(shí)應(yīng)打開房間頂燈和臺燈，光線要從左側(cè)方向照射，不要在光線不足或強(qiáng)光下看書寫字。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向或側(cè)向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕。

家長還應(yīng)多為孩子準(zhǔn)備保護(hù)視力的食物。保證持續(xù)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、豆制品及魚肉等含有豐富蛋白質(zhì)和鈣的食物，同時(shí)可食用黃豆、燕麥、海帶等含鋅鉻元素的食物。

除以上方法外，劉杰建議，下課休息期間，應(yīng)進(jìn)行遠(yuǎn)眺、多看綠色植物，也可以用熱毛巾敷眼緩解疲勞，還能通過點(diǎn)按眼部穴位緩解疲勞。攢竹穴，位于面部，眉頭凹陷中，眶上切跡處；睛明穴，位于目內(nèi)眥角稍上方凹陷處；四白穴，于面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處；太陽穴，位于眉毛終點(diǎn)至眼外角連線的中點(diǎn)，向外一橫指的位置。通過按摩以上穴位可緩解眼疲勞，放松眼周緊張的肌肉，改善血液循環(huán)，預(yù)防假性近視。