俗話說，春困、秋乏、夏打盹兒。明天就將進入處暑時節，正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。德州市人民醫院中醫科主任楊大男說，這個時節養生應盡快提上日程。


　　吃瓜皮可祛暑濕

處暑將至，防“暑濕”成了這個時節的首要養生重點。
中醫認為脾主運化，久坐缺乏運動就會傷脾，所以，“伏案久坐”的人容易成為“暑濕”的危險人群。對著鏡子看一看，如果自己的舌苔厚膩且發黃，就要警惕“暑濕”到訪。楊大男說的“濕”分內濕、表濕兩種，因節氣所致，“伏案久坐”人群易感的為“內濕”，退濕過程相對漫長；雨淋、中暑為“表濕”，來得快、去得也快。“如果近期感到頭昏、睡不醒、疲勞缺氧、吃什么都沒味道，舌苔上還有一層厚厚的黃苔，那八成就是體內有了‘暑濕’。”楊大男提醒廣大市民，出現上述癥狀后，積極就醫的同時，在日常飲食的選擇上也要有所調整。
祛“暑濕”，飲食上應注意多食用薏米、西瓜、冬瓜等除濕化濕的食物。常食薏米有健脾化濕的作用；西瓜皮是化濕的藥，可吃些皮和瓤相間的部分；荷葉主要化表濕，用荷葉做的荷葉包飯、荷葉茶水有助除濕；冬瓜最好去掉軟毛后帶皮煮，可以化濕，也可用冬瓜皮和綠豆一起煮，為1:2的比例，冬瓜占1，綠豆占2。
楊大男提醒，在生活方面，盡量保持室內環境干爽、通風，如果有“暑濕”癥狀，就不要在濕度大的屋內久呆，更不要在雨地蹚水；如果出了汗要及時擦掉，衣服濕了要及時更換。


　　每天多睡一小時防秋乏

處暑代表三伏天氣已過或接近尾聲，楊大男認為，“處暑”節氣正處在由熱轉涼的交替時期，應保證睡眠充足，最好比平時增加1小時睡眠。
處暑后的乏力癥狀，是由于整個夏季炎熱的氣候會讓人消耗太多能量。比如長時間大量出汗會讓鹽代謝失調，胃腸功能相應減弱，睡眠也得不到充足的保證。到了處暑，人體開始修整，準備恢復正常的生理功能，因此會產生疲勞。也有一種說法認為，處暑后入秋，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言。
處暑后天氣變涼，應改變夏季晚睡的習慣，晚上10點前入睡最好，以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。
此外，還要適當午睡，這利于化解困頓情緒，特別是老人。因為老人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。


　　處暑時節勿過早添衣

　　古人云有“處暑寒來”一說，正說明夏天的暑氣逐漸消退，但此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。
處暑之后的天氣經常會中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼。楊大男介紹，春捂秋凍是古人一條非常實用的“生活諺語”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發；“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應與抗御后來冬天的嚴寒都有很大的好處，從機體適應能力上看，也可以說符合季節之間的“慣性原理”。
不要過早地增加衣服，尤其是小孩。因為每個人都有一定的抵抗力，如果在這些抵抗力還沒發揮之前，就通過人為的方法制止，反而對身體不好。也就是說，在季節剛開始轉換時，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風，很容易傷風感冒。這時可接受適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。晚報記者　閻潤珍　通訊員　郭吉顯