記者 閻潤(rùn)珍 通訊員 李夢(mèng)嬌
近日霧霾頻發(fā)，很多人出門上班都全副武裝，捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。面對(duì)嚴(yán)重的霧霾天，我們?cè)撛趺崔k呢？德州市人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任尹麗霞說(shuō)，面對(duì)霧霾，人們必須做足“功課”。首先，要正確佩戴口罩，它可以擋住40%的細(xì)顆粒物，減輕霧霾對(duì)健康的傷害；其次，還需養(yǎng)成健康的生活方式增強(qiáng)自身抵抗力。
減少外出，做好防護(hù)措施
霧霾天危害最大的物質(zhì)就是PM2.5，這些細(xì)小顆粒能躲避鼻腔、咽喉的阻擋，進(jìn)入氣道甚至肺泡。“霧霾對(duì)人體健康的影響可分為急性和慢性兩部分。急性影響指的是在霧霾天的時(shí)候，易發(fā)生上呼吸道感染、肺炎、哮喘等。慢性影響則是指長(zhǎng)期的損害，如氣管炎、肺癌等。”尹麗霞說(shuō)，急性的損害或許可以通過(guò)藥物治療馬上得到緩解，可慢性的損傷往往在不知不覺(jué)中進(jìn)行，更需加以重視。
尹麗霞建議，霧霾天，家里要緊閉門窗，最好開(kāi)著空氣凈化器，也可多增加幾盆綠植來(lái)達(dá)到這個(gè)效果，吊蘭、綠蘿、蘆薈、龜背竹等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，那些忽略霧霾遠(yuǎn)期影響的人，千萬(wàn)別忽略了每年的健康體檢，拍一張胸片，有條件的人做一下胸部低劑量CT，可以及早發(fā)現(xiàn)肺癌，將霧霾對(duì)身體的傷害盡量降到最低。
對(duì)于有肺炎、肺結(jié)核、哮喘的患者要盡量減少外出。如果需要外出就得做好防護(hù)工作，要戴上專門防霧霾的口罩，最好是專門的N95、N99這樣的口罩，防護(hù)效果比較好，它可以阻擋40%的細(xì)顆粒物。運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在這樣的天氣狀態(tài)下盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)殪F霾天氣室外空氣質(zhì)量差，無(wú)法開(kāi)窗也會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)氣壓較強(qiáng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸悶、心悸、呼吸不暢等問(wèn)題，得不償失，可選擇游泳、瑜伽等。
多吃蔬果，打理好個(gè)人衛(wèi)生
對(duì)于日常飲食，人們應(yīng)多吃一些清肺、養(yǎng)肺的食品，如蘿卜、白菜、百合等。更重要的是調(diào)整好飲食和作息，保持心情舒暢，保證正氣通暢，這才是防病的關(guān)鍵。
霧霾天氣一定要多喝水，保證身體的水分充足。在飲食上要以清淡為主，少食油膩辛辣食物，否則容易加重呼吸道的負(fù)擔(dān)，水果和蔬菜要多吃，它可以補(bǔ)充維生素。
此外，做好個(gè)人衛(wèi)生也是重中之重。出門后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露部分也要清洗。
對(duì)于愛(ài)抽煙的人士來(lái)說(shuō)，不論是外出還是待在室內(nèi)要盡量少吸煙，煙在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。
■防霾小處方
配方：藿香2克，白茅根3克，牛蒡子3克，陳皮3克，桔梗3克
制法：每次2包，每天2次，代茶飲
功效：潤(rùn)肺化痰、清肺解毒