■受訪專家：

德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良

德州晚報全媒體記者胡兵“草生芒種后，葉落立秋前”。《中國天文年歷》顯示，北京時間6月6日1時29分迎來“芒種”節氣。逢此時節，梔子花開，麥黃梅熟，仲夏開始。德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良說，芒種時節，隨著氣溫升高、濕度增加，會使人感到四肢困倦、萎靡不振。特別是中老年人要注意，避免發生季節性疾病。

謹防“夏打盹”

分析：“夏打盹”在醫學上也稱為夏季倦怠癥，是由于夏季炎熱，溫度過高，人體大量出汗，而鉀元素隨汗液大量排出，得不到及時補充，導致倦怠疲勞、精神不振。

提醒：那么，如何預防“夏打盹”呢？劉希良說，首先，大量出汗后，不要馬上喝過量的白水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。還可以多食含鉀較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、甘藍、芹菜、土豆、山藥、鮮豌豆等。

增添心臟活力

分析：芒種時節潮濕悶熱，是心血管疾病病的高發期。這段時間切忌暴怒，以防心火內生。

提醒：心臟不好的中老年人，夏季可通過拍打手上的內關穴附近部位來增添心臟活力。做法：雙手高過頭頂，盡量抬高，一手握拳向后打，一手五指張開向前撞擊。拍打時，手必須高于心臟，這樣才能讓血液輕松到達頭部，提高睡眠質量。每次拍打20次即可，可以交換雙手進行拍打。

拍打的時候，要注意幅度不要太大，力量盡量和緩輕柔，如果心臟出現不適應立即停止運動。

飲食宜清補

分析：劉希良說：“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的食品。”

提醒：芒種過后，老年人因機體功能減退，消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

芒種時節要注意清熱。夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發季節，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預防疾病。還可多吃些綠豆、薏米、山藥等健脾利濕的食物。要少食辛熱之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和過甜、過咸的食物。

另外，廣大考生在給身體及時補水的同時，還要提前做好防暑降溫的各項準備工作；做好身體和情緒上的調整，通過聽音樂、散步等方式放松身心。

起居要謹慎

分析：芒種過后，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，適當接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行。

提醒：劉希良說，芒種過后最好安排午睡，對消除疲勞能起到重要的作用，但時間不宜長，以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。劉希良還說，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不要等到口渴才想起飲水。

芒種過后，人易出汗，衣衫要勤洗勤換，而且要常洗澡，但需注意的是，在出汗時不要立即洗澡。

另外，中老年人運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行。散步、慢跑、打太極拳都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。運動強度要適量，運動完間隔半小時再洗澡。