□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰
病例點(diǎn)擊：孫先生是位健身達(dá)人，每天早上很早就去跑步，最近加大了運(yùn)動(dòng)量，但在跑步的過程中有幾次遇到了腿抽筋的現(xiàn)象，十分難受，但又不知道該如何解決。
近年來，越來越多的人加入健身行列，但在運(yùn)動(dòng)中也經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的情況，出現(xiàn)這種情況該如何處理？德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師崔國良稱，出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重，容易導(dǎo)致抽筋。“人們可以到陰涼通風(fēng)處，及時(shí)補(bǔ)充水分及鹽分，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。 ”崔國良說。
腿抽筋時(shí)，應(yīng)適當(dāng)慢慢拉伸痙攣肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。但拉伸時(shí)不要過于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，人們可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。大腿抽筋時(shí)，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)此動(dòng)作，直到抽筋癥狀消失。此外，也可以使用運(yùn)動(dòng)冷凍噴劑或冷敷，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉松弛。
如何避免運(yùn)動(dòng)過程中的抽筋呢？崔國良建議：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，將四肢和軀干的肌肉伸展開；堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)要從低強(qiáng)度慢慢開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液，尤其是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，因?yàn)閱渭冄a(bǔ)充水分，會(huì)稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋；運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿柔軟合腳的鞋子、舒適的衣服；冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖。