□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

人一旦進入中老年階段，總感覺身體大不如從前，尤其注重養(yǎng)生保健。德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波建議，中老年人養(yǎng)生把握好4個黃金時段，效果會事半功倍。

飯后半小時刷牙。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，能起到保護牙齒的作用，剛吃過飯后，容易使琺瑯質(zhì)變得松軟，此時刷牙會造成琺瑯質(zhì)的損害。時間長了，易患牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。對于中老年人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。

飯后1小時散步。飯后散步是很多中老人的選擇，因為這樣可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但最好休息1小時再去散步。

晚上9點泡腳。此時，身體熱量增加后體內(nèi)血管會擴張，利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。“泡腳也有講究，最好選擇較深的木桶泡腳，水溫在40℃至45℃為宜，水要完全淹沒腳背。 ”曹旺波說，時間以20至25分鐘最佳。

睡前90分鐘洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，時間太久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血、心絞痛、腦出血等疾病。水溫不宜過高，最好在40℃左右，洗澡時不要太用力搓。