□本報(bào)記者劉瀟本報(bào)通訊員侯進(jìn)

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”炎炎夏季，人體氣血運(yùn)行比較旺盛。這時(shí)，適量科學(xué)的鍛煉既能夠排出體內(nèi)毒素、增強(qiáng)體質(zhì)，又能達(dá)到減肥效果。那么，夏季鍛煉注意事項(xiàng)是什么？

“不建議在高溫高濕的天氣進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)中暑暈倒的情況。如果做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持適量原則，且在空氣流通的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。”德州市立醫(yī)院針灸理療科主任王傳俠表示，可在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時(shí)候，在通風(fēng)比較好的地方做運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后如若大量出汗，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)液、補(bǔ)水。

夏季氣溫高，體力消耗大，要保持低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。“最近門診經(jīng)常碰到因著急減肥而過度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的患者。持續(xù)過量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的可能引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。如果關(guān)節(jié)已受傷，要停止運(yùn)動(dòng)，并到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。”王傳俠說。

王傳俠提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制力度以防受傷。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣性良好、寬松的衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換下被汗水浸濕的衣物。

很多人有運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡的習(xí)慣。王傳俠認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過后，千萬不要立即洗冷水澡，因?yàn)檫@時(shí)皮膚中的毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài)，各器官的新陳代謝加快，會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加，造成其他器官供血不足。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)先讓自己休息一下、擦干身體，然后再用溫水洗澡，并及時(shí)穿好衣服，避免受涼。

“選擇合適的夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很重要。走路是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者；瑜伽中各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。此外，游泳也是不錯(cuò)的選擇，但是不要選擇不熟悉的水域，要在正規(guī)的游泳場館，以免發(fā)生意外。”王傳俠說。