近日，氣溫不斷升高，最高溫度已臨近40℃，“炙烤”模式逐漸開啟，市民在外出或戶外活動時如果沒有做好防暑措施，很容易導致中暑。那么，日常生活中應如何預防中暑？中暑后又該如何處理呢？山東疾控中心發布防中暑“小攻略”，一起來看看吧。

人們在中暑時，通常會有惡心反胃、頭暈頭疼、發熱等不良癥狀出現，這屬于“先兆中暑”，短暫休息后可自行緩解。除以上癥狀外，體溫在38°以上，心慌氣短，大汗淋漓，手腳冰涼，充分休息后也是可以恢復的。但是出現體溫高達40°以上，全身抽搐，不省人事，這就達到了“重度中暑”，也就是人們常說的“熱射病”，這種情況一經發現，必須立即就醫。

老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦都屬于易中暑人群，如果在高溫天氣進行重體力勞動或劇烈體育運動，即使是健康的年輕人也可能發生高溫中暑。

外出應盡量避開高溫時段，室外活動可將時間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動或休息；戶外工作要注意排班調息；外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風油精等，休息時可前往“戶外勞動者驛站”。

如何預防中暑其實也很簡單。首先要多喝水，在高溫天氣，不論是否運動，都應增加液體的攝入。如果在高溫環境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯水（500-1000ml）；對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，同時保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。最后，要盡量在室內活動。在室內可通過空調、電扇降溫，當室內溫度高于35°，應考慮使用空調，但要注意合理設置空調溫度，并適時開窗通風。

如出現中暑癥狀，應立即停止活動，轉移至陰涼處休息；補充水分，小口慢飲；解開領口扣子、領帶等，保持周圍通風，涂抹或服用解暑藥物；切忌飲用含酒精或高糖飲料，冷飲也應盡量避免，以免造成胃部痙攣。

德州晚報全媒體記者 于海琳 整理