受訪專家：
　　德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任 崔風(fēng)國(guó)德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師　齊志剛　　天氣轉(zhuǎn)暖，許多市民都有了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有一部分盲目運(yùn)動(dòng)的人，卻因此吃了不少苦頭。4月8日，記者從德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任崔風(fēng)國(guó)和德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師齊志剛那里了解到，春季運(yùn)動(dòng)損傷患者要比其他季節(jié)高出約三成，專家建議，春季運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
　　案例1　打羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)量，引起膝關(guān)節(jié)受傷

　　41歲的孫先生酷愛(ài)打羽毛球，每周堅(jiān)持4-5次，每次一打就是兩三個(gè)小時(shí)。因?yàn)槿狈I(yè)指導(dǎo)，孫先生的步法不好，每次都是拼盡全力跑來(lái)跑去。前一段時(shí)間，孫先生總是感到膝關(guān)節(jié)疼，不過(guò)聽(tīng)說(shuō)“全身疼一
　　遍就能成高手”，他便戴著護(hù)膝繼續(xù)打。最近，他的膝關(guān)節(jié)疼痛感加重，爬樓都很疼。
　　分析：崔風(fēng)
國(guó)說(shuō)：“經(jīng)診斷，孫先生的膝關(guān)節(jié)上長(zhǎng)了游離體，而且劇烈運(yùn)動(dòng)讓游離體滑到了膝關(guān)節(jié)后側(cè)，應(yīng)手術(shù)治療。”手術(shù)后，孫先生的疼痛癥狀隨之消失。
　　建議：如果非要選擇羽毛球、籃球等相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，必須先通過(guò)基礎(chǔ)鍛煉來(lái)提高全身肌腱的強(qiáng)韌度、身體的靈活度，并在教練指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)步法訓(xùn)練，這樣才能盡可能地避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體傷害。
　　提醒：當(dāng)感覺(jué)關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛等不適時(shí)，應(yīng)盡快就醫(yī)，確定傷情，才能采取相對(duì)有效的緩解、治療措施。
　　案例2　慢跑適合所有人群，切記腳跟先落地

　　為了減肥，52歲的李先生辦了一張健身卡，每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上變速跑1個(gè)半小時(shí)。半年多后，體重降了一點(diǎn)兒，但他老覺(jué)得膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、前腳掌不舒服。
　　分析：“變速跑并非誰(shuí)都適合，尤其是在跑步機(jī)上進(jìn)行。”崔風(fēng)國(guó)說(shuō)，跑步時(shí)來(lái)回變速、在跑步機(jī)上跑步，都會(huì)讓全身關(guān)節(jié)、肌腱保持緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)不夠好，很容易受傷。像李先生這樣體重較大的人，全身關(guān)節(jié)承受的壓力更大，加上跑步時(shí)做不到腳跟先落地，就會(huì)讓踝關(guān)節(jié)受傷。
　　建議：對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，慢跑是非常適合的運(yùn)動(dòng)，可以在專業(yè)跑道上進(jìn)行，也可在家里進(jìn)行原地跑。不管跑得有多慢，只要跑起來(lái)就行。
　　提醒：慢跑時(shí)一定要雙手握緊拳，把手臂擺動(dòng)起來(lái)，讓腳跟先落地。如果對(duì)自己的身體狀況不夠了解，那就盡量選擇相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
　　案例3　中老年人運(yùn)動(dòng)前，先做個(gè)心臟評(píng)估

　　病例：48歲的方女士體重160斤，平時(shí)血壓較高，但沒(méi)有用藥。為了減肥，她每天跑步40分鐘。后來(lái)，她經(jīng)常感覺(jué)胃脹、氣短，走幾步就喘得不行。最后，被醫(yī)生確診為三級(jí)心衰。
　　分析：“高血壓患者運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)，隨時(shí)可能猝死。”齊志剛說(shuō)，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)極為重要。
　　建議：心腦血管病、高血壓患者及大部分中老年人，在運(yùn)動(dòng)前不妨做一次心臟評(píng)估。“心電圖、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)心排血量試驗(yàn)，通過(guò)這三項(xiàng)就能精準(zhǔn)評(píng)估一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力。”齊志剛說(shuō)。參照檢測(cè)結(jié)果，就可以選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
　　提醒：如果對(duì)自己的身體狀況不夠了解，那就盡量選擇相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)建議看這里　　人群
身體健康的年輕人膝關(guān)節(jié)受損者中老年人
　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　慢跑（不超過(guò)5公里）、跳繩、深蹲、深蹲跳、力量練習(xí)平板支撐、俯臥撐慢跑、抖空竹、廣場(chǎng)舞（不超過(guò)40分鐘）
　　（以上運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自身情況進(jìn)行強(qiáng)度調(diào)整）
　　■相關(guān)鏈接　　膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練法　　可采取站立位、坐位或平躺位，伸直雙腿，先將左腳腳尖盡量勾起，稍稍抬起左腿，讓腳跟騰空，保持10秒后，換右腿進(jìn)行。左右為1組，每日至少10組。
　　這樣可以鍛煉股四頭肌，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。德州晚報(bào)全媒體記者　胡兵　通訊員　任天瑜　李夢(mèng)嬌