訓練量要循序漸進運動項目要多元化

“老年人健身時，不要做對抗性的運動。運動時，運動量要由小到大，循序漸進。選擇鍛煉項目時要多元化，有利于身體機能均衡地發展。”8月7日，德州市太極拳聯合會主席王雷談及健身不傷身時說。

王雷家擺放著很多器械，他有豐富的健身經驗。王雷談到如何選擇健身項目時說，老年人盡量不要選擇對抗性的運動，比如足球、籃球、羽毛球、網球等。這些運動趣味性比較強，能激發運動興趣，可是運動量太大，老年人難以承受。老年人的骨頭變脆了，在搶球的時候容易受傷。健身的第一原則是安全，老年人應選擇類似于太極拳的非對抗性健身方式。

王雷拿起一個啞鈴，做著鍛煉上臂的動作。他說，鍛煉應該多元化，可以讓身體機能均衡發展。有氧運動對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

從凳子上站起來，王雷做著拉伸動作，翻轉手腕，把胳膊盡量伸直。王雷說，在做健身運動之前，要做伸展運動，熱熱身。運動時，膝關節、肩關節容易受傷，也容易造成運動損傷。提前熱身，做伸展運動，可以起到有效的保護作用。“訓練是一個長期的過程，有的人急于求成，這也是一個誤區。訓練量要由小到大，不能盲目增加訓練強度，以免引起身體不適。”王雷說，一看訓練出成績了，人們就很興奮，就會激發運動興趣。

因此，在運動時，要學會必要的停頓，保證身體利用這段時間來恢復狀態。參加普通鍛煉的人，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。