受訪專家：德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良德州晚報全媒體記者胡兵
　　家住德城區的張先生剛退休，為了豐富自己的生活，他最近每天6點準時起床，跟幾個老伙計一起到家附近的小廣場上晨練，幾天下來，他卻覺得身體乏力，沒什么精神。到醫院檢查后得知，身體乏力竟和這幾天睡“回籠覺”有關。這是怎么回事呢？
晨練后睡“回籠覺”，咋越睡越累？
　　原來，張先生退休前都是早上7點起床，退休后因晨練提前至6點起床，他有些不適應，覺得疲憊，便在晨練結束后回家再睡1個小時的“回籠覺”，8點半起來后再吃早飯。“回籠覺”睡好了，張先生午后卻睡不著了。張先生說，不睡午覺，下午4點那會兒特別困，有時他會靠在沙發上瞇一會兒。“本想著睡個‘回籠覺’精神能好些，沒想到越睡越累。”“由于老年人睡眠時間相對較短，不少老年人都有晨練的習慣。有的人運動后覺得疲乏，會通過睡‘回籠覺’的方式補充體力。”德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良說，“回籠覺”多指起床后，因體乏等原因補充睡眠。
　　劉希良說，有的人屬于多項睡眠體質，需要通過睡“回籠覺”來補充體力，這是先天性的；有的人因為熬夜或是晚上睡眠質量不佳，需要通過睡“回籠覺”讓精力充沛，這是后天形成的習慣；也有的人像張先生這樣，突然改變作息時間，想通過睡“回籠覺”補充體力，卻導致生物鐘紊亂，越睡越累。
調整生物鐘，專家給你送上兩招
　　劉希良說，就張先生而言，首先，可以考慮恢復原有的生物鐘，比如7點起床后再進行晨練；其次，如果他想和朋友一起晨練，可以適當減小晨練的強度，并逐漸將晚上的睡覺時間提前，看是否能減輕晨練后的疲憊感。
　　劉希良建議，像張先生這樣因晨練后睡“回籠覺”而影響生物鐘，常感到體乏、精神不佳的，可通過以下方式循序漸進進行調整。
　　1.慢慢縮短睡“回籠覺”的時間，比如從1個小時逐漸縮短至50分鐘、40分鐘、30分鐘……
　　2.采用間隔睡眠的方式，將睡一次“回籠覺”的時間拆分，改成每次瞇5分鐘至10分鐘。
晨練后，不要馬上睡“回籠覺”
　　如果晨練后覺得疲憊，可以通過睡“回籠覺”補充體力，但要注意其和運動的間隔時間，不建議運動后馬上睡“回籠覺”。
　　劉希良說，在晨練的過程中，人體肌肉骨骼活動加速，為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質，血液循環隨之加速。如果晨練后馬上補覺，會抑制處于興奮狀態的大腦皮層和各臟器的活動，不利于機體代謝廢物排出體外，可能出現體乏、頭暈等癥狀。
　　劉希良建議，如果晨練選擇的是跑步、游泳等較消耗體力的運動，可在運動結束后，進行一些舒緩的放松運動，調整身體的狀態，1至2小時后，待機體處于平衡狀態后，再根據情況選擇是否睡“回籠覺”。
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這幾種食物有益睡眠
　　綠茶、紅茶和白茶：《亞太臨床營養雜志》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放松，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
　　肉桂：肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
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　　檸檬、橙子：維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。 宗和