每年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康中國(guó)”。良好的睡眠包括：足夠的睡眠時(shí)間，良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的睡眠。如何保持良好睡眠？出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦？為此，記者采訪了市名中醫(yī)藥專家、市中醫(yī)院西院區(qū)腦病科主任李玉杭。

新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，有很多市民出現(xiàn)了焦慮、失眠的癥狀。有調(diào)查顯示，人們長(zhǎng)時(shí)間宅在家中，睡眠是“保量不保質(zhì)”，睡得更多，反而質(zhì)量下降。“很多人都是到了凌晨以后才睡覺(jué)，用睡眠時(shí)間刷資訊的人越來(lái)越多，影響白天正常的工作生活。 ”李玉杭說(shuō)。

李玉杭稱，僅僅是一兩次睡不著，也不用擔(dān)心。但如果入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，且持續(xù)2周以上，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、多夢(mèng)、早醒，睡不了整覺(jué)，半夜醒來(lái)次數(shù)在2次甚至以上，總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，說(shuō)明已經(jīng)患上了失眠。“長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)很多不利影響。 ”李玉杭說(shuō)，長(zhǎng)期失眠不僅引發(fā)或加重高血壓、心腦血管病、糖尿病等慢性病，還會(huì)帶來(lái)胃腸道消化液分泌紊亂、腸道菌群失調(diào)，誘發(fā)或加重胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

很多人一睡不著覺(jué)就吃安定片，這不能從根本上解決問(wèn)題，養(yǎng)心安神是改善睡眠的根本。市中醫(yī)院開設(shè)了睡眠障礙專科門診，擁有睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，采用中西醫(yī)辨證診治各種睡眠障礙。“中醫(yī)講究辨證施治，根據(jù)癥狀，失眠主要分為肝火擾心證、痰熱擾心證、心脾兩虛證、心腎不交證，根據(jù)不同類型，采取不同的中藥療法。 ”李玉杭說(shuō)，針刺法、推拿療法、磁療、拔火罐、穴位貼敷等中醫(yī)適宜技術(shù)，對(duì)失眠也有很好效果。

日常生活中，如何保障高質(zhì)量睡眠？李玉杭給出了專業(yè)建議，將其總結(jié)為“睡好6條”：睡眠就像吃飯，不以時(shí)間長(zhǎng)短為準(zhǔn)，主要看第二天體力、精力是否夠用；建議23點(diǎn)以前睡覺(jué)，這正是人體許多與睡眠有關(guān)的激素分泌時(shí)刻，如果必須晚睡，也應(yīng)保持一定的睡眠規(guī)律；入睡前不要吃太飽，睡前2小時(shí)不要吃東西，也不要喝酒；調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境至舒適安靜狀態(tài)，選擇舒適的床品、枕頭；老年人的睡眠呼吸障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止老年癡呆；睡前1小時(shí)不要使用電子產(chǎn)品。

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰