三伏天是一年當中最熱的時間段，如何防暑降溫成為廣大市民需要注意的頭等問題。德州市疾控中心專家介紹，在此期間，避免烈日暴曬，同時，還要及時補充水分，以達到解暑降溫的目的。

夏天不提倡爬山等在室外、白天進行的劇烈活動。外出應盡量避開高溫時段，最好中午前后不要在烈日下行走或勞動，因為這個時間段陽光最強烈，發生中暑的可能性較高；如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色和透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

要多喝純凈的溫水，并且養成定時飲水的習慣。不要等口渴時再喝，因為口渴表示身體已經缺水了。每次喝水控制在150至200毫升，小口小口慢慢喝，最好在口內含住再一點一點咽下，此舉可濕潤口腔，促進唾液分泌。根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3至5升水。

口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，尤其是冷飲，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水或綠豆湯都是很好的消暑飲品。

忌受熱后“快速冷卻”。炎熱夏季，有些人外出歸來，不應馬上打開空調，并調整到最低溫度，或者立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。這時應用溫熱水洗澡，或用熱的濕毛巾擦拭皮膚，過于炎熱，應用溫水沖淋頭及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

生活起居要規律，夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。不要熬夜，午睡時間也不宜過長，睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

□本報記者唐志梅本報通訊員李敏