10月14日是重陽節，關愛老年人，已成為社會共識。老有所依、老有所養、老有所樂、老有所安是每個老年人都期待的晚年生活，其中身體健康自然是最重要的方面之一。記者采訪市內多家醫院，邀請專家為老年人送上健康小錦囊。
老年人應重視心理健康
□本報記者滕璐本報通訊員張月華
58歲的張先生去年退休后，就一直在家閑著，孩子在外地工作，平時很少回來。最近剛添了孫子，老伴去了外地看孫子，家里就剩下他一個人。他總覺得很無聊，做什么事都提不起精神，連個說話的人都沒有，尤其生病的時候沒人照顧，心里更是很難受。“在門診上，經常遇到這樣的患者，退休后在家無所事事，內心空虛。”德州市第二人民醫院精神衛生中心主任李秀華說，老年人退休后可參加力所能及的工作或社會活動，或選擇業余愛好，在從事業余愛好活動中忘記憂愁與煩惱，有益于身心健康。
老年人消化功能減退，因此要特別重視飲食時的心理健康。老年人常因情緒不安、心情不佳引起胃腸功能失調。因此，吃飯前后，應力求心情平靜與愉快，切忌生氣、憂愁等負面情緒。“逢年過節，或碰上愛吃的東西，切忌饞嘴，否則會加重消化系統的負擔，誘發消化系統疾病。”李秀華說。
老年人往往體弱多病，有些人對待疾病焦慮煩躁、憂心忡忡、悲觀失望，這種精神狀態無疑將加速疾病的發展。樂觀主義精神和堅強的意志是對待疾病的最重要品質。“定期檢查身體，不僅能早期發現隱疾，及時治療疾病，而且還能給老人以心理上的安全感。”李秀華說。
合理飲食 控制血糖
□本報記者滕璐本報通訊員王琰
如今糖尿病人數不斷增多，發病人群也不斷趨于低齡化，但是其人群占比，老年患者依舊是大多數。為什么老年糖友尤其多？老年人又該如何預防？德州市中醫院內分泌一科副主任醫師劉昊雯為大家解答。
老年糖尿病患者占比多，主要是由于老年人身體素質比較差，抵抗力也下降；第二，由于老年人可能同時患有多種慢性疾病，服用多種藥物可能影響機體的糖代謝而誘發糖尿病。再就是高糖、高熱量飲食攝入和體力活動減少以致超重和肥胖，這是老年易患糖尿病的重要原因之一。
如何預防糖尿病發生？控制好糖類的攝入，如果過多的攝入含糖分過高的食物會增加胰腺的負擔，誘發糖尿病，可以適當攝入一些代糖，因為代糖的分解不需要胰腺的參與；規律飲食，不暴飲暴食，吃飯的時候要細嚼慢咽，盡可能不要在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物，可防止體內的血糖在短時間內快速上升；保持正常體重，避免體重過度的增加；戒除不良的嗜好，如抽煙喝酒等；多鍛煉身體，少熬夜，老年人至少要保證8小時的睡眠，每天堅持鍛煉半個小時以上。
劉昊雯提醒，糖尿病患者在發病初期，不容易被察覺。即使有輕微癥狀，也誤以為是老年虛弱的表現，等出現了眼睛等部位的并發癥才去就診。老年人每年體檢時都應檢查血糖、血脂等，及早發現及早治療。
防寒保暖 預防關節炎
□本報記者劉瀟本報通訊員王琰
天氣轉冷，逐步進入了關節炎疾病的高發期，其中以老年患者居多。關節炎疾病類別多樣，不同類型有何特點？如何防治？為此，記者采訪了德州市中醫院骨傷二科主任、主任醫師侯巖珂。
“我的膝關節天變冷前就開始酸痛，比天氣預報還準。”在骨傷二科門診，54歲的王女士對著侯巖珂訴說病情。“其實，不少患關節炎的老人都有同樣的感受。”侯巖珂解釋，這是因為患有慢性炎癥的關節，對于外界氣溫的變化反應更加敏感，關節疼痛、腫脹和功能障礙是關節炎不同階段的表現癥狀。
“關節炎最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。關節炎雖并不致命，但患者會因長期疼痛而影響生活質量、喪失勞動能力，甚至致殘，因此不容小覷。”侯巖珂介紹。
“減少關節軟骨的磨損，減輕負重是預防骨關節炎的重要因素。”侯巖珂表示，應避免運動量過大和選擇合適的運動方式。類風濕關節炎是一種自身免疫疾病，可侵襲關節滑膜、軟骨組織和骨骼。
冬天如何預防關節炎疼痛發作？侯巖珂支招，首先要注重添加衣服為關節部位保暖，其次，盡量避免長時間在寒冷環境下工作、生活，盡量減少關節過多的活動或因承重造成關節勞累后再損傷。此外，老人在冬天可以戴上護膝，睡前可用熱水泡腳，年輕人要注意運動后及時保暖和濕寒天氣莫穿輕薄而讓關節受涼。
幸福晚年需要健康牙齒
□本報記者劉瀟本報通訊員楊梅
每個成年人一般有28至32顆恒牙，真正行使功能的牙齒有28顆。“當牙脫落一兩顆時，并不會影響全身健康，但牙齒脫落剩下不到20顆時，就開始影響身體多個系統的功能。至少保持20顆有功能的牙齒，是幸福晚年的重要保證。”德州市立醫院口腔科副主任李偉表示，老年人應注重口腔健康，將脫落的牙齒及時修復好。
很多人都認為人老掉牙是必然規律，其實是一種誤解。“掉牙大多數是由于長期患有齲病、牙周病等疾病造成。只要預防和控制口腔疾病，掌握科學的口腔保健方法，形成良好的口腔衛生習慣，就可以終生擁有健康的牙齒。”李偉提醒。
牙齒缺失危害很大，不僅影響口腔問題，剩余牙齒會發生傾斜、移位或向對側伸長等現象，使咬合關系紊亂，而且會影響消化系統和記憶力。一旦出現牙齒缺失，應及時進行修復。此外，老年人發現口腔內有兩周以上沒有愈合的潰瘍，口腔黏膜有硬結及出現牙痛、牙齦出血等癥狀要及時就醫。
李偉建議：老年人應養成正確的刷牙方式，餐后刷牙；少吃過酸、過冷等刺激性食物，適量吃些粗糧、新鮮蔬果、奶制品等，可增強牙齒的咀嚼功能和自潔能力；正確清洗假牙，固定式假牙要用牙線及時清除食物殘渣，局部活動假牙和全口活動假牙一定要摘下來用專用牙刷和牙膏清洗。此外，老年人應每半年至少進行一次口腔健康檢查，發現問題及時處理。