德州新聞網訊 記者劉瀟本報通訊員王琰

市民張蘭今年58歲，她是一位“養生達人”，不論嚴寒酷暑，清晨的公園總有她鍛煉的身影。不久前，晨練的張蘭突然倒地，被緊急送到市中醫院救治，臨床診斷為高血壓急癥。幸運的是，經中西醫結合治療，張蘭康復出院。

冬季是心腦血管疾病的高發季，尤其對于老年人，特別是患有高血壓、心臟病、腦梗患者來說，冬季早起晨練并不是最佳時機。“因為冬季寒冷，晨起時氣溫較低，易導致血管收縮，從而增加心腦血管疾病的風險。”德州市中醫院心血管內科主治醫師鄭文光說。

老年人是不是待在家里休息更好？其實不然，俗話說“冬天動一動，少生一場病”，鄭文光認為，冬季是老年人運動的好時機，適當運動可以改善心肺功能，降低心腦血管疾病發生率，同時也能預防和控制高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。“老年人冬季鍛煉一定要講究方式方法，否則會危害自身健康，建議老年人冬季鍛煉應當順應陽氣收藏，不要過早外出鍛煉。”

冬季鍛煉存在哪些誤區呢？鄭文光列舉了七大誤區：第一，鍛煉強度過大，冬季鍛煉應量力而行，且持續時間不宜過長；第二，穿夏季跑鞋運動，冬季跑鞋的鞋底更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖；第三，鍛煉時穿衣太厚重，應選擇輕薄透氣、舒適保暖的衣服；第四，不做準備活動直接開始鍛煉，這樣有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，運動前后應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動；第五，鍛煉時用口呼吸，其實，運動時最好通過鼻子呼吸，冷空氣通過鼻腔可起到保溫、保濕的作用；第六，運動期間不需要喝水，建議運動前2小時喝水300至500毫升，運動過程中采用少量多次的方式補水；第七，臨時起意突然鍛煉，應掌握鍛煉的強度與頻率，要逐漸增加強度，做到科學有規律。

需要提醒的是，晨起空腹運動時，易出現低血糖，建議晨練前適當喝點熱飲，以補充人體水分，增加熱量，幫助血液循環。此外，冬季晨練建議選擇活動幅度小、舒緩的運動，同時要量力而行、循序漸進，不做無準備的鍛煉，運動前充分熱身。