——心理咨詢師教你擺脫“錯(cuò)誤愿望綜合征”

德州晚報(bào)全媒體記者俞榮

新年伊始，大家都在籌劃自己的“新年計(jì)劃”：升職加薪、考研上岸、暴瘦20斤、脫單成功……同時(shí)，也有不少人在朋友圈中發(fā)文“flag年年立，年年倒”。

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，為什么“新年flag”總是倒？心理咨詢師解釋，很多人將“愿望”理解成“目標(biāo)”，由此產(chǎn)生“錯(cuò)誤愿望綜合征”，動(dòng)機(jī)、過(guò)程都是錯(cuò)的，結(jié)果一定是不成功。所以，實(shí)現(xiàn)新年flag，關(guān)鍵在于立一個(gè)正確的目標(biāo)，心理咨詢師支招，新年規(guī)劃要了解自己的真正“渴望”，并學(xué)會(huì)合理拆解目標(biāo)。

區(qū)分愿望和目標(biāo)，確定你真正的“渴望”

跨年夜，劉女士在朋友圈發(fā)了一篇“小作文”，詳細(xì)列出了自己一年的規(guī)劃，其中包括“瘦20斤”“讀十本書(shū)”“來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行”“干一份賺錢(qián)的副業(yè)”……有朋友點(diǎn)贊支持，也有朋友留言“和去年的一模一樣啊”，劉女士回復(fù)“反正實(shí)現(xiàn)不了，都是過(guò)眼云煙”。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李春陽(yáng)表示：“我們往往在節(jié)點(diǎn)來(lái)臨時(shí)，會(huì)進(jìn)行總結(jié)規(guī)劃，歲末年初更是如此。這對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是一個(gè)愉快的過(guò)程，因?yàn)樵谥贫繕?biāo)過(guò)程中，之前所有的自責(zé)、遺憾和懊惱等情緒都會(huì)得到救贖，大腦還會(huì)錯(cuò)誤地把‘說(shuō)的’當(dāng)成‘做的’，產(chǎn)生愉悅感，這就是心理學(xué)上的‘心理替代’作用。”

那么，如何找到正確的“立flag”動(dòng)機(jī)呢？首先要正確區(qū)分愿望和目標(biāo)。“比如，‘我想變瘦，這樣就能更漂亮’就是一個(gè)方向性的愿望；而‘我想瘦20斤，我知道瘦20斤需要多少努力，需要多長(zhǎng)時(shí)間’就是具體的目標(biāo)。”李春陽(yáng)介紹，區(qū)分兩者的關(guān)鍵在于，是否具體、是否能夠量化。

同時(shí)，要規(guī)劃的目標(biāo)，也應(yīng)該是“自我和諧目標(biāo)”，是真正的內(nèi)心期待，而非別人對(duì)你的期待，只有這樣才會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

拆解目標(biāo)，成為“不完美主義”

當(dāng)區(qū)分出目標(biāo)和愿望后，“新年計(jì)劃”就已經(jīng)比較清晰了，接下來(lái)還需要拆解目標(biāo)，給自己增加行動(dòng)力。

“拆解目標(biāo)是非常重要的一步，因?yàn)椤履暧?jì)劃’的目標(biāo)往往比較宏大，大腦面對(duì)一個(gè)難度較大的目標(biāo)時(shí)，一時(shí)間處理不過(guò)來(lái)，就會(huì)選擇忽略、放棄，而細(xì)化之后，小目標(biāo)就很容易實(shí)現(xiàn)，也有相應(yīng)的行動(dòng)力。”李春陽(yáng)介紹，細(xì)化目標(biāo)可以先按季度、按月，然后細(xì)分到每個(gè)星期，甚至每天。

目標(biāo)拆解后，還會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)問(wèn)題，就是某一天或者某一個(gè)階段沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，會(huì)讓人產(chǎn)生“計(jì)劃不完美了”感覺(jué)，會(huì)失去繼續(xù)努力的動(dòng)力。

“曾經(jīng)有一個(gè)求助者來(lái)咨詢，他本來(lái)打算考研，因?yàn)橥媪税雮€(gè)月，就覺(jué)得自己肯定考不上了，就放棄了考研。內(nèi)心很愧疚，就緩解了好幾個(gè)月也沒(méi)有找工作，隨后認(rèn)為錯(cuò)過(guò)了招聘季，干脆破罐子破摔。就這樣，曾經(jīng)很有希望考上研究生的人，在29歲時(shí)，仍然沒(méi)有適應(yīng)社會(huì)，沒(méi)有找到一份正經(jīng)工作。”李春陽(yáng)介紹，在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，難免會(huì)面臨一些失敗，允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標(biāo)。可以在規(guī)劃目標(biāo)時(shí)，給自己留下“小失敗”的空間，就是心理學(xué)上的“計(jì)劃性的享樂(lè)偏差”。

flag要控制在三個(gè)以內(nèi)

需要提醒的是，設(shè)立目標(biāo)本身是一件好事，在為目標(biāo)奮斗的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生自信，提升個(gè)人能力，成就感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，形成一個(gè)良性的循環(huán)。但如果目標(biāo)設(shè)立過(guò)量，就會(huì)造成壓力過(guò)大，很可能導(dǎo)致每一個(gè)目標(biāo)都沒(méi)有完成，因?yàn)閭€(gè)人的意志力資源有限，新年目標(biāo)最好控制在三個(gè)以內(nèi)，達(dá)成概率會(huì)比較高。

至于立下目標(biāo)后是否選擇曬出來(lái)讓大家點(diǎn)贊支持？李春陽(yáng)表示，這要看個(gè)人習(xí)慣，有人習(xí)慣于默默努力，那就做一個(gè)“悄悄加油，驚艷眾人”的行動(dòng)派，有人喜歡曬出來(lái)尋求支持與監(jiān)督，那就“大張旗鼓，打卡堅(jiān)持”成為一個(gè)正能量滿滿的人，這兩者都不會(huì)妨礙個(gè)人向目標(biāo)努力。

此外，李春陽(yáng)建議大家，在朝著目標(biāo)努力的過(guò)程中，過(guò)一段時(shí)間就要花精力、用心總結(jié)一下，看看自己的收獲，再看看有哪些地方做得不對(duì)，方向是否準(zhǔn)確，然后再調(diào)整一下。總結(jié)的過(guò)程，會(huì)增加內(nèi)在動(dòng)力、修正目標(biāo)，激發(fā)自己更好地追求目標(biāo)。

注：flag意為旗幟，立flag網(wǎng)絡(luò)詞，意為立下目標(biāo)，flag倒了，指目標(biāo)未達(dá)成。

本期心理咨詢師 李春陽(yáng)

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、國(guó)際高級(jí)催眠師、NLP心理教練。

擅長(zhǎng)：教練式系統(tǒng)排列、青少年心理成長(zhǎng)心理沖突、婚姻家庭情感問(wèn)題、人生定位職業(yè)規(guī)劃等。咨詢的內(nèi)容主要是青少年心理問(wèn)題、夫妻情感、個(gè)人成長(zhǎng)中的心理困惑、人際關(guān)系、職業(yè)困惑等。

咨詢風(fēng)格：以精神分析為基礎(chǔ)，融入認(rèn)知、行為療法，現(xiàn)象學(xué)系統(tǒng)排列，催眠療法，意向?qū)υ挘潮P(pán)游戲療法等。

■心理學(xué)小知識(shí)

小技巧打斷“唐僧念經(jīng)”

如果有人一直說(shuō)個(gè)不停，你完全插不上話，掉個(gè)東西到地上（鑰匙、筆之類的），你彎腰下去撿，然后開(kāi)始說(shuō)話。這樣，你就可以神不知鬼不覺(jué)地打斷對(duì)方，并且不被他發(fā)現(xiàn)。如果有人一直來(lái)你辦公桌旁邊煩你，你繼續(xù)跟他講話，但是起身，一起走回他的辦公桌，這個(gè)過(guò)程會(huì)比較自然地結(jié)束談話。

夸別人就是夸自己

人們會(huì)把你用在別人身上的形容詞跟你聯(lián)系在一起。這種現(xiàn)象叫“無(wú)意識(shí)特征轉(zhuǎn)移”。也就是說(shuō)，如果你說(shuō)一個(gè)人很真誠(chéng)，很善良，人們會(huì)把這些特質(zhì)聯(lián)系到你身上。如果你總是在背地里說(shuō)別人的壞話，人們也會(huì)把這些負(fù)面的評(píng)價(jià)聯(lián)系到你身上。

看眼睛會(huì)讓人自信且真誠(chéng)

想要在剛認(rèn)識(shí)的人面前表現(xiàn)得友好而自信？嘗試著記住他們瞳孔的顏色。當(dāng)然，你不需要跟他們提起這事。當(dāng)你嘗試這種方法的時(shí)候，你跟他眼神交流的頻率剛好會(huì)讓你顯得友好而自信。此外，如果你希望某人對(duì)你坦誠(chéng)，但他只對(duì)你說(shuō)了其中一部分的時(shí)候，保持沉默并看著他的眼睛一會(huì)兒，他會(huì)認(rèn)為你很真誠(chéng)，從而向你坦誠(chéng)。