由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已從40歲提前到30歲，成為常見的白領職業病。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部分，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生問題，后果很嚴重。德州市中醫院劉希良為大家提供了一些預防頸椎病的方法。

一、生活起居

1.低頭工作時間不要持續超過1小時，低頭40分鐘就要抬起頭來活動頸部，做一下伸展運動。

2.選擇健康的、適合自己的枕頭。

3.頸椎不好的人選擇硬一點的床。

4.多做戶外運動，增強肌肉力量，如游泳、打球、瑜伽、八段錦、太極拳等。

5.多注意頸部保暖，避免受風寒。

二、自我鍛煉

1.雙手交替揉捏頸項部肌肉及穴位，如風池、完骨、天柱、頸百勞肩井穴等，每天早晚兩次，每次15分鐘；工作期間做頸椎的左旋運動、右旋運動，每次5分鐘。

2.搖動肩部及上肢：肩部放松，做聳肩、后旋運動，一般為10次。

3.自我按摩：尋找頸部、肩部、上肢及小腿的疼痛點，進行自我按摩，揉、點、拿、摩法等，每部位5分鐘。

三、飲食指導

宜多食高蛋白、高鈣食物，如：魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類，另外多食蔬菜水果。

四、注意事項

1.如果出現不舒服的癥狀，如頭暈、嘔吐、感到麻木或非常不適，就不要自我治療了，最好能盡快到醫院就診。

2.頸椎病自我治療時，不要強度太大，時間不要過長，以免造成損傷。

3.患者在做頸部保健訓練時，最重要的是持之以恒、堅持下去，才會有長遠療效。

材料組織提供：德州市衛健委中醫藥科