德州晚報全媒體記者張祺媛通訊員劉珊珊

12月22日冬至節氣，在民間有“冬至大如年”的說法，所以古人稱冬至為“亞歲”或“小年”。冬至是一年中最寒冷的時令，此時人體陰氣較重。從中醫養生學方面來看，冬至養生，不僅要講究冬“藏”，還要講究陰陽平衡。

德州市中醫院針灸推拿科主任、副主任醫師李大民介紹，補陰食品，是指具有滋養陰液，生津潤燥功效的食物，如烏雞、白芍、銀耳、木耳、梨等；補陽食品，是指具有補陽助火，增強功能功效的食物，如韭菜、羊肉、蝦類等。他表示，日常應少食寒涼食物，且不宜吃得太油膩，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參等補益肝腎。煮粥時可放黑木耳、銀耳、百合等，這樣更利于平衡人體陰陽、增強抵抗力。

《黃帝內經》曾指出“冬至一陽生”，即從冬至這天起，體內陽氣開始萌發、回升。而這一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。李大民認為，冬至時節睡好“子午覺”很重要，這樣不僅有助于一天之中陰陽之氣的更替，還有助于一年之中陽氣的生長，使人來年少生病。

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”李大民建議，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，并保持樂觀的精氣神，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。“此外，有晨練習慣的朋友，尤其是患有心腦血管的老年人，應把晨練時間往后推遲，或改在室內鍛煉。同時，選擇一些平和的運動，如散步、慢跑、八段錦、太極拳等運動方式。最后，要注意適量而行，不要過度鍛煉，避免損傷陽氣。”

此外，內經有“秋冬養陰”之說。冬季天氣干燥，且伴有大風天氣，因此滋益陰精也很重要。在日常生活中，應多喝水、常通風、少吃辛辣食品。此外，艾灸神闕穴可激發體內陽性上升，益氣補陽的同時，還可溫腎健脾，祛風除濕，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有益處。“點艾灸熏灼肚臍及其周邊，人體皮膚有溫熱的感覺即可，防止燙到皮膚。每天一次，每次15—20分鐘。”

“三九補一冬，來年無病痛。”李大民表示，冬至過后，進入數九寒天，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢，因此易生疾病。此時，不僅要根據天氣情況及時增添衣服，且衣服不宜穿得過緊，以利血液流暢。還可貼敷三九貼（灸）扶正祛邪，調補陰陽，同時提高機體免疫和防治慢性疾病。