近期，武漢爆發的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。相信大多數人此刻可能正在經歷著擔心、害怕、無助等消極的情緒。如何做好個人心理調適尤其重要，德州市第二人民醫院精神衛生中心主任、主任醫師李秀華支招，教大家如何識別和應對。

“面對當前的疫情，我們各種負面情緒都是很正常的。只要在可控的范圍內，我們就應該以平常心看待自己的各種情緒變化。”李秀華說，但當身體出現極度疲勞、睡眠質量差、與他人交流不暢、缺乏自制力、易憤怒等時，應該引起重視。

如何調整好心態，迎戰危機？李秀華建議大家應該這樣做：

理性平和。相信科學，疫情終將被擊敗，事情都會好轉，只是需要時間，需要大家一起努力，互相理解。無論這次比非典更嚴重或者更輕微，疾病本身發病機理是清楚的，專家隊伍是權威可信的。雖然困難大，但經驗也多，資源更多。根據專家和政府的建議采取必要措施，盡量減少外出，外出戴上口罩，繼續過好我們的生活，做我們能做到的。

適當娛樂。欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等都可以暫時緩解焦慮情緒。另外，可以用“主動式休閑”充實自己。主動式休閑就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，如下棋、看書、烹飪、學習新技能等，體驗到內心的寧靜，不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感，還能夠提升假期生活質量。

互相鼓勵、學會傾訴。當人們遭遇困難、壓力和恐慌時，更需要親密關系的支持。人們可以通過視頻等方式，加強和家人、親朋好友的聯系，對身邊的人給與積極主動的關心和幫助，多說些“加油”“辛苦了”“我能幫你些什么嗎”來互相鼓勵。

如果上述方法不奏效，可以先進行自評，有問題盡快尋求專業人士的幫助。市第二人民醫院專家為大家提供心理疏導服務，咨詢電話：0534-2488220。