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夏至養(yǎng)生有講究 宜清淡飲食 要合理午休

□本報記者 石少軍 本報通訊員 王琰 陳靜

今天是夏至,我們即將迎來一年中天氣最熱的三伏天,故夏至養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵。夏至如何養(yǎng)生?德州市中醫(yī)院東院區(qū)腦病科主治醫(yī)師李林林表示,夏至養(yǎng)生要做到清淡飲食、健脾養(yǎng)心、晚睡早起。

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免吃油膩、難消化的食品。“早晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養(yǎng)身體,助陽氣。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒涼類水果。 ”李林林建議。

夏至除了飲食清淡,還可多吃苦味蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

夏至過后,除了健脾,還要養(yǎng)心。炎夏要神清氣和、快樂歡暢、心胸寬闊、精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀、外向的性格,以利于氣機的通泄,切勿懈怠厭倦、惱怒憂郁。

夏至起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,晚上11點前睡覺即可。

李林林提醒說,市民要合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

另外,中醫(yī)認(rèn)為頭部是陽氣匯聚之地,所以不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,或者頭對窗戶,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷很大。

夏至?xí)r節(jié),室內(nèi)外溫差比較大,不宜夜晚露宿,以免寒邪之風(fēng)入體。

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