德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員李敏

孩子在家上網絡課、家長居家辦公似乎成了各家各戶的生活模式，長期使用電子產品，勢必會影響眼睛健康。本期，德州市疾控中心的專家將與大家分享保護眼睛的各種舉措。

保持正確的姿勢。不論是孩子的讀寫姿勢還是家長的工作姿勢一定要正確、舒適。盡量讓眼睛與電腦屏幕保持合適的距離，胸部和屏幕中心在同一高度。

改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床時看書或使用電子產品。不要在光線過暗或陽光直射的情況下看書寫字、玩手機。讀寫過程中應同時打開房間的大燈和臺燈。臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。建議非學習使用電子產品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。通過網絡學習30-40分鐘后，應休息遠眺10分鐘，使眼睛得到休息。或閉眼休息5-10分鐘。多在床前曬曬沐浴陽光。歲以下的學齡前兒童6應避免使用手機和電腦。家長也應起到表率作用，盡量少用電子產品。

運動緩解眼部疲勞。休息時，兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫家長做力所能及的家務活動。堅持一天兩次眼保健操。專家建議，成年人可做瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強體質，又可以使眼睛得到充足的休息。