Q友：老師你好，我是一個大三學生，面臨考研壓力，現在，對我來說最困難的就是擺脫惰性，養成自律的習慣。

比如早起這件事，我定了5點的鬧鐘，會一遍遍按掉鬧鐘，一直拖到七點半；晚上學習的時候，也控制不住玩手機，總想看看有沒有消息。

老師，有沒有一些心理暗示的小方法，讓自己變得自律、自覺？

心理咨詢師：你好，自律的習慣并不是一日可以養成的，需要長期堅持。

鍛煉自己成為一個自律的人，首先要找到驅動力，也就是你為什么要去努力控制自己的欲望、改變自己的惰性。考研是過程，考研之后要達到什么目標，才是你的驅動力。

其次是你要認識自己、分析自己，然后制定目標、分解目標，最后把生活的規劃細化到細節，比如早起這件事，5點起床是合理的嗎？如果不合理，重新制定，如果合理，那起不來的難點是不是晚睡造成的睡眠不足？若是，就用早睡來倒逼早起。既然會一遍遍按掉鬧鐘，那就把鬧鐘的間隔變成一分鐘甚至半分鐘，讓間隔時間不足以讓你再睡，催促自己起床。

此外，每當自己有小進步時，記得給自己慶祝，是對你付出努力作出的肯定。這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環。