德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員夏夢(mèng)

春節(jié)臨近，家家戶戶都在忙著采購(gòu)年貨、走親訪友……節(jié)日里吃好、玩好、休息好成了一門“技術(shù)活兒”。那么，如何才能健康過(guò)大年呢？德州聯(lián)合醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師王振雪給出建議，健康過(guò)新年，在飲食、生活方式、科學(xué)防疫方面要做好“功課”。

健康飲食篇 葷素合理搭配，食物種類多樣化

按照春節(jié)習(xí)俗，餐桌上少不了大魚大肉，再加上喝酒或大量飲用飲料，很容易吃過(guò)量，導(dǎo)致消化道疾病。王振雪提醒，保持腸胃健康，要科學(xué)飲食。

春節(jié)備貨，葷素食物要合理搭配，準(zhǔn)備雞鴨魚肉的同時(shí)，水果、蔬菜、蛋奶等也必不可少。食品加工要做到生熟分開。年貨應(yīng)適量購(gòu)買或制作，盡量減少囤積。盡量食用熟食，少吃生冷食物。

傳統(tǒng)春節(jié)菜肴往往有很多油炸、紅燒、糖醋的做法，油鹽用量比平時(shí)更高，建議更多地用蒸、煮、燉、白灼、水焯、涼拌等方式，降低熱量并減少營(yíng)養(yǎng)素的流失。建議盡量吃現(xiàn)做新鮮食物，盡量不要食用生的或半生的海產(chǎn)品。

另外，注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒、感染性腹瀉等。注意飲食規(guī)律，少吃多餐，不宜過(guò)飽，不要暴飲暴食，不酗酒、不空腹飲酒。

疫情防控篇 走親訪友，防疫意識(shí)不能減

春節(jié)前后，正值四九，氣溫較低，是呼吸道傳染病多發(fā)季節(jié)，再加上人員流動(dòng)頻繁，老人和孩子尤其要做好防護(hù)。

王振雪說(shuō)，走親訪友回來(lái)要及時(shí)洗手，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，盡量避免用手觸摸口鼻眼。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻。老年人、孕婦、嬰幼兒等盡量減少在人群密集、通風(fēng)不暢的場(chǎng)所活動(dòng)。采購(gòu)年貨時(shí)，可提前列好購(gòu)物清單，縮短在商場(chǎng)超市的逗留時(shí)間，盡量錯(cuò)峰出行，避開人流高峰時(shí)段。挑選進(jìn)口冷凍食品時(shí)，請(qǐng)注意使用手套和專用食品夾，避免直接接觸。如果年貨由快遞配送，接收包裹時(shí)最好佩戴一次性手套、口罩，對(duì)內(nèi)外包裝進(jìn)行消毒，并及時(shí)洗手。

應(yīng)避免與呼吸道感染病人密切接觸，去醫(yī)院探視生病的親友時(shí)應(yīng)戴口罩，既保護(hù)自己又保護(hù)他人。在家要適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

生活方式篇 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息

春節(jié)假期，親友聚會(huì)、外出旅行，人們正常的生活節(jié)奏被打亂，王振雪提醒，要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量做到正常有序。

假期不要悶在家里，適時(shí)到戶外、公園走走看看，舒展一下筋骨，微微出點(diǎn)汗，可以進(jìn)行慢跑、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)。作息要規(guī)律，不熬夜，早睡早起。慢性病患者尤忌操勞太多或玩樂(lè)過(guò)度，要保持情緒穩(wěn)定，并嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物，不要擅自停藥、調(diào)藥。

要控制上網(wǎng)時(shí)間，每天上網(wǎng)時(shí)間以不超過(guò)3小時(shí)為宜，尤其是小朋友，注意用眼衛(wèi)生，不要長(zhǎng)時(shí)間沉迷于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。不在室內(nèi)和車內(nèi)抽煙，不敬煙、不勸煙。