月經期合理補充鈣鎂以及維生素B6等，能改善煩躁不安、腹脹及頭痛問題，但是一定要控制量，若是過量補充的話，可能對身體帶來傷害。

盡量少吃含咖啡因的食物，如茶葉、咖啡、巧克力，以及含有蘇打的食物。這些食物，攝入得越多越會加重經前期癥狀。

咖啡因會讓人們的情緒變得異常煩躁和焦慮不安，加劇胸部疼痛感，月經前一個星期不能喝刺激性的飲料。

此外，還可以通過轉移注意力，例如和好朋友聊天、做一做適當的運動等，讓自己的心情好轉起來。可以尋求朋友、家人的理解和幫助，適當傾訴自己的煩心事，讓朋友們幫助自己緩解煩躁、壓抑、焦慮、郁悶的心情問題。

如果出現了嚴重的情緒問題，比如月經期間出現抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等，可以服用相應的藥物進行干預，比如舍曲林、勞拉西泮等，從而讓自己的心情安靜下來。

德州晚報全媒體記者劉暢整理