□本報記者 邢仁宇 本報通訊員 王琰

起床困難、精神渙散、哈欠連天……國慶假期結束后，不少人感覺自己不在狀態，工作效率低下。“大部分市民習慣了假期生活模式，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘，加之節日期間飲食無規律，導致身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，最終導致了‘假日綜合征’的產生。”德州市中醫院治未病科主治醫師秦延寶說。

那么要怎樣才能擺脫“假日綜合征”，盡快回到正常的工作狀態呢？秦延寶建議，首先是適量運動，舒緩壓力。一些舒緩的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，緩解持續性的神經興奮與緊張感，幫助集中注意力，積極投入工作。其次要調暢情志，放松精神。慢呼吸調整呼吸節奏，聽舒緩的音樂放空大腦，整理工作內容，使工作有條理。逐步收斂心神，以適應工作節奏。第三是清淡飲食，平衡營養。節后，要注意及時調整飲食結構，多吃低鹽低糖低脂的食物，可適量食用玉米、燕麥、豆類等粗糧，幫助腸道蠕動，提高消化能力。最后注意早睡早起、規律作息。合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態。入睡困難時，可放松身體平臥或閱讀書報，以達到收斂心神的目的，從而利于睡眠。