□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 孫亞楠

近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》顯示，我國(guó)6歲以下兒童肥胖率為3.6%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%。多數(shù)家長(zhǎng)并不知道，兒童肥胖比“中年發(fā)福”危害更大。

德州市婦幼保健院兒童保健科主任胡書新解釋，童年時(shí)期的肥胖對(duì)個(gè)體的影響可能是終身的，會(huì)導(dǎo)致患慢病的風(fēng)險(xiǎn)升高。此外，肥胖還可能引發(fā)孩子自卑，影響他們的心理健康。

兒童該如何減重？胡書新說，減重的核心是“少吃，多消耗”，但與成人不同，兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育期，身體情況不穩(wěn)定，過度節(jié)食會(huì)影響身體發(fā)育，因此針對(duì)兒童的減重干預(yù)措施要科學(xué)，主要從“吃、動(dòng)、睡”三方面入手。

“吃”。考慮少量、多種類的攝入，建議每天吃夠12種以上的食物，選擇清淡的烹飪方式，少采用油炸、烘焙等方式制作含油、含糖量高的食物。多攝入魚、蛋、瘦肉、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，養(yǎng)成愛吃蔬菜水果的習(xí)慣。做到膳食豐富的同時(shí)，還需要注意飲食順序，胡書新建議，先吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（肉類），最后再吃富含碳水化合物的主食，這樣的吃飯順序能夠降低胃腸負(fù)荷，減少含糖食物的攝入。主食建議用低升糖指數(shù)的食材，比如紫米、山藥、紅薯等，也可做成雜糧飯。

“動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)必不可少，“建議兒童每天保證30分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及抗阻力的增肌健骨運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖兒童來說，跑步、跳繩等可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，建議在體育老師或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。”胡書新說，每天戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，每天看電視、手機(jī)等電子屏幕時(shí)間不超過1小時(shí)。

“睡”。要保證充足的睡眠，越來越多的證據(jù)表明，肥胖與睡不夠、睡眠不規(guī)律、睡不好有關(guān)。“5至10歲的兒童，要保證每天10小時(shí)睡眠，10歲以上兒童，要保證9小時(shí)。如果無法保證這樣的睡眠時(shí)間，肥胖發(fā)生概率會(huì)增加58%。”胡書新說。