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冬季養生怎么吃

受訪專家:德州市中醫院主任醫師張弘興

每到冬天,腸胃就容易“鬧情緒”。入冬以來,德州市中醫院接診的急性胃腸炎、慢性胃炎、消化性潰瘍等患者數量比前一個月增長了近兩倍。
“從中醫理論來講,冬季陰寒漸生,氣候轉冷,脾胃素虛或有宿疾的人,受寒涼之氣影響,胃絡易失溫煦濡養,胃功能紊亂,氣郁拘急而發生疼痛、悶脹諸癥。所以冬季歷來是胃腸病高發的季節。 ”張弘興說。


吃火鍋:一周別超2次
冬天是火鍋盛行的季節,不少市民都會把火鍋作為聚會就餐的首選。 “吃火鍋是腸胃病急發和復發的一大誘因?;疱伓嘁匀忸悶橹?,且這種進食方式耗時長,容易吃多,再加上火鍋底料及醮料多為溫熱或刺激性食材,本來就脾胃虛弱的患者便易出現腹痛、嘔吐和泄瀉等胃腸道癥狀。 ”張弘興指出,吃火鍋一定要控制時間和食物總量,一周別多于2次,每次時間控制在2小時內。


受寒易使舊疾復發
“寒冷天氣本身就會對腸胃帶來挑戰。 ”張弘興說,寒冷刺激下,人體抵抗力和對氣候變化的適應能力均有所下降,易使植物神經功能發生紊亂,胃腸蠕動的正常規律被擾亂,胃酸分泌失調,導致燒心、反酸、上腹痛等不適。
與此同時,氣溫下降還會引起胃腸黏膜血管收縮,致使胃腸黏膜缺血缺氧、營養供應減少,破壞其防御屏障作用,造成胃炎、潰瘍的復發。


養胃秘訣:規律飲食+好心情
在冬季,如何才能保護好腸胃呢?張弘興表示,規律飲食最為重要,“盡量做到定時進餐、少食多餐;吃飯時細嚼慢咽,使食物在口腔內得到充分磨切,并與唾液充分混合,以減輕胃的負擔;還應避免過多食用油炸食品、辣椒、濃茶、碳酸飲料等對胃黏膜有強刺激性的食物及飲料;盡量不用或慎用阿司匹林、紅霉素等對胃黏膜有傷害的藥物。 ”
其次,要保持良好的心情。醫學研究表明,胃腸屬“情緒器官”,過度的郁悶、悲傷、恐懼、緊張都可能導致胃腸蠕動減慢,消化液分泌減少,從而出現食欲不振、消化不良癥狀。 “市民在緊張的工作之余要注意勞逸結合,保證充足睡眠,避免不良情緒的刺激。 ”張弘興說。
另外,適當進行一些有益腸胃的體育活動,如飯后室內散步等,通過體育鍛煉改善胃腸血液循環,增強體質,提高人體對氣候變化的適應能力,減少發病的機會。(左天普整理)


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