“小區有一例確診病例，我也被要求居家觀察，這幾天寢食難安，覺得自己好像被感染了。”劉先生日前撥通了心理咨詢師張春菊的電話，稱自己控制不住地刷有關疫情的消息，“有些消息明顯是謠言，但我還是禁不住往壞處想，甚至出現了失眠、疲倦、哮喘、喉嚨痛等癥狀”。

“過度關注疫情信息會加重焦慮、恐懼心理，導致軀體不舒服，這是感染‘心理病毒’的表現。”張春菊建議，此時應該及時切斷對負面信息的過度關注，以有效減輕心理不適感。

過度關注疫情造成焦慮

劉先生今年32歲，三天前按要求居家觀察，雖然他開玩笑說，“我們一家三口能好好歇歇了”，但內心卻十分緊張：女兒3歲、妻子正懷孕，都經不起任何風險……

“這幾天，我十分不想和家人說話，也不愿意起床，抱著手機刷短視頻，視頻平臺推送的都是關于疫情的消息?！眲⑾壬⒍桃曨l時處于“停不下來”的狀態，雖然刷的時候心里很慌，但是不刷又覺得自己錯過了很多信息。

如此持續數天，劉先生的身體“亮起”紅燈，失眠、疲憊、沒精神、沒食欲，而且還有喉嚨痛的癥狀。

實在受不了心理煎熬的劉先生撥通了心理咨詢師張春菊的電話，希望找到可以讓自己回歸正常心態的方式。

激惹反應致內心“失控”

張春菊近期已接到多位市民電話?！八麄兠髅鳑]有接觸感染源，卻總懷疑自己患病了，還會出現一系列的軀體反應。”她說，“這是由疫情引發的情緒問題，并引起‘軀體化’表現癥狀，是心理免疫系統受到刺激后，出現的過度反應。”

張春菊仔細分析這些案例，發現出現過度反應的求助者中，大部分存在“對疫情信息過度關注”的特點，進而產生過度激惹反應。比如，有人會不停地查詢疫情信息，有人會轉發各種“不實信息”，還有人會對一則普通信息延伸妄想等等。

“當然，普通人面對疫情信息難免有恐懼、慌張情緒，這種情緒本身也是一種保護機制。”張春菊介紹，“其實，大部分人能夠控制這些情緒，在一周左右會自動消解，這是正常心理，只有當恐懼、焦慮心理越來越嚴重，自身已無法控制、出現軀體反應時，才應該考慮心理出現問題?！?/p>

聚焦正能量構建正向心態

“要關注權威科學的疫情信息，自我‘屏蔽’不實信息，不傳謠、不信謠。要格外注重‘心理防疫’。”張春菊說，“在疫情信息中，也應盡量‘屏蔽’負面信息，因為每個人對負面信息的理解度、心理處理度不同，因此有選擇地關注積極信息，能夠給自身更多正能量，有助于構建起正向心態?！?/p>

張春菊還建議，“病毒帶來的負面情緒因人而異，如果已經出現嚴重應激反應，一定不要被其他人‘不值一提’的勸導延誤心理疏導，這極容易為今后生活埋下心理問題隱患，以至于影響生活的方方面面，要及時尋求心理咨詢師幫助，讓自己盡快走出心理陰霾。”

德州晚報全媒體記者 俞榮