德州新聞網訊（德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員毛希虹 攝影報道）

“大夫，我跑步鍛煉才四天，不僅膝關節疼，而且腿部還抽筋，這是怎么回事呢？”11月27日，在十三局外二科就診的25歲小伙小周疑惑地問道。宋慶江主任詳細問診解釋：“由于你平時鍛煉少，體育基礎差，一時突然進行較大的體育活動，發生了膝關節損傷。而且長時間劇烈運動大量出汗，帶走鹽分,又引起‘抽筋’或肌肉酸痛。”

宋慶江介紹，膝關節在人體運動中扮演著非常重要的角色，其由股骨、脛骨、髕骨以及包裹他們的關節囊和韌帶構成，為人體最大且構造最復雜的關節，在運動中損傷機會亦較多。特別是寒冷的冬季，膝關節遇冷后血管收縮，血液循環變差，長此以往容易形成關節怕涼，因此在天氣寒冷時應注意保暖，如戴上護膝，防止膝關節受涼。

剛開始參加體育鍛煉時，小周沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就可能發生攣縮（“抽筋”）；準備活動的內容不得當。因此，運動前一定要輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。一般先進行10-15分鐘的熱身鍛煉。如練抬腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。同一套動作不宜重復過多，如太極拳時膝關節的下蹲，以防膝關節負擔過重發生損傷。“有膝骨關節疾病的人，不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。應該在避免膝關節過度疲勞的情況下進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。”宋慶江說，對于有骨節疾病的患者來說可以做仰臥起坐、橋形拱身以及仰臥在床上進行直腿抬高訓練、仰臥位模仿蹬自行車，盡量少上下樓梯，少登山等，避免膝關節的負荷過大而加重病情。