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深秋養肺從清肺開始

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

深秋時節,寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康,人體抵抗力越強,感染呼吸道疾病的幾率就越低,因此養肺很重要。德州市中醫院東院區內科副主任醫師曹旺波說,天氣突然變冷,很多人不注意添衣保暖而受涼,加上免疫力比較差,就容易發生呼吸道感染,進而誘發如支氣管哮喘、急性支氣管炎等呼吸道疾病。

如何養肺?曹旺波建議,首先從清肺開始,人們可以通過主動咳嗽這個動作,保護肺臟。這個動作不僅有助于排出氣道的雜物,還能增加胸廓內的壓力,進而增加肺活量,提高免疫力。

每天蹲一蹲是一種簡單有效的養肺方法。兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準;下蹲時軀干要保持筆直狀態,臀部向身后撅起。下蹲的速度大約是5秒鐘1次。下蹲時吸氣、站起時呼氣,每天做20至30次為宜。

多吃白色食物。藕生吃能清熱潤肺,熟吃可滋陰補肺;山藥可益肺氣,養肺陰;白蘿卜可清熱化痰,緩解咳嗽;荸薺能清肺熱,生津、潤肺、化痰,改善肺熱咳嗽等。

運動養肺。適當加強室外活動,如散步、太極拳等,輕松柔緩的運動可促進血液循環,增強新陳代謝,可提高肺活量。也可多練習擴胸運動,疏通肺部經絡,松弛肌肉組織,促進肺部血液循環,有利于肺泡雜質排出。每天堅持鍛煉10至20分鐘,舒展心肺血管,提高心肺功能。但運動要慢,注意強度,不宜劇烈,以防出汗過多耗損陽氣。

此外養肺應遠離煙草之氣、悲傷之氣。香煙燃燒會釋放出百余種有害物質,這些物質吸入肺部會刺激肺纖毛紅腫發炎,從而引發各種疾病的發生。不論是主動吸煙,還是被迫吸二手煙,對于肺部損害很嚴重。吸煙傷肺,越早戒煙越好。進入深秋,草木凋謝,人們易情緒低落,出現悲秋、傷秋之情。人們應保持愉快的心情,減少悲傷。

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