本報記者滕璐本報通訊員王琰

寒假期間，孩子在家看電視、電腦和手機的時間明顯增多。該如何做好近視防控工作，記者采訪了德州市中醫院眼科主任、副主任醫師徐紅。

“目”浴陽光，多接觸自然光線。“陽光可以促進身體釋放多巴胺，增加眼球壁的堅韌性，從而延緩眼軸增長，有效預防近視。”徐紅說，此外，由于空間開闊，戶外活動對保護視力也能起到幫助作用。徐紅建議，每天戶外陽光下活動不少于2小時，建議近視患者應延長戶外活動時間。若因為疫情防控，需要居家隔離的，可在陽臺、自家庭院“目”浴陽光。

掌握正確視屏時間及距離。兒童、青少年娛樂性視屏時間每天累計不超過2小時，為預防近視的發生，控制在1小時內為宜，每半小時需要休息5分鐘。可以選擇較大屏幕電子產品，建議優先選擇的順序為投影儀、電視、電腦、平板、手機，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。保持一定的視屏距離，觀看電視的距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

端正讀寫姿勢很重要。徐紅建議，做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米）的距離；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸（3.33厘米）。長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和孩子們都應特別注意。

合理飲食，保證充足睡眠。眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可食用胡蘿卜、藍莓等富含維生素的食物。此外，每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律健康的作息。