□本報記者滕璐本報通訊員王琰

今年的11月7日是二十四節氣中的立冬，這意味著冬季正式到來，此后氣溫將逐漸下降，陽氣潛藏。德州市中醫院內分泌一科副主任醫師劉昊雯提醒，立冬養生應遵循“冬藏”的原則，重在防寒養腎，應早睡晚起，保證充足的睡眠，做好防寒保暖。

冬要養藏，宜早睡晚起。冬季早睡以養人體陽氣，晚起以護人體陰氣，應早睡晚起以保證充足的睡眠時間，也有利于陽氣的潛藏和陰氣的蓄積。“晚起”是以太陽升起的時間為度，并非賴床不起。過早起床外出，一方面傷陽氣，另一方面空氣也不清新。

注意防寒保暖。冬季防寒非常重要，在增添衣物的同時，尤需重視關鍵部位的保暖。注意頭面部的保暖，外出時，戴上口罩、帽子或耳罩，以避免因受寒而出現感冒、凍瘡、面癱等疾病；對于老人、兒童、慢性病患者等自身免疫力較低的人群來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身保暖背心，保護背部不受寒；有關節炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，但不宜負重，從而保護好膝關節；注重雙足的保暖，建議在每天21點左右用溫水泡腳，泡腳時可按摩足底涌泉穴，既能御寒防凍，也能促進睡眠，但泡腳時間不宜過長，控制在15至20分鐘，同時水溫不宜過高或過低，以雙腳微紅或全身輕微出汗為宜。

運動要動靜結合，微微出汗即可。動，就是適當鍛煉。早晨太陽升起后，選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，導致汗毛孔張開，此時遭遇冷風反而會引起感冒。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞，要注意合理休息。

飲食調養的重點為補腎。腎主咸味、心主苦味，咸能勝苦，所以宜減少咸味增加苦味，這樣可使腎氣固實，達到補腎存精的目的。此外，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻等，可以滋補腎氣，同時應多食用谷類、羊肉等熱性食品，以保護陽氣。