□本報記者滕璐本報通訊員王琰

每年11月14日是“世界糖尿病日”，今年的主題是“教育改變明天”。有數據顯示，我國是全球糖尿病患病人數最多的國家，目前已超1.41億人，但僅有40%的患者血糖得到控制。“長期高血糖可引起多種器官，尤其是心血管、腎、眼、神經受損。”德州市中醫院西院區內分泌科副主任醫師焦素杰說，因此，普及糖尿病相關知識，讓患者控制好血糖尤為重要。

糖尿病與年齡、家族病史、生命早期的營養狀況、肥胖、運動不足、不健康的生活方式等有關。如果出現明顯的多尿、多飲、多食、體重下降“三多一少”癥狀，就要高度警惕，及時就醫。

在糖尿病的治療中，運動治療占據著非常重要的位置。適當的運動能消耗機體能量，減輕體重，改善肌肉及內臟的胰島素抵抗，同時減少身體的脂肪含量，從而起到降低血糖的作用。

科學運動能降血糖。如何做到科學運動？焦素杰說，一般來說，糖尿病患者每周運動時間不少于150分鐘，每次運動時間不少于30分鐘。主要選擇中等強度的有氧運動，包括慢跑、快走、游泳、騎車、跳舞等；可以少量、間斷地進行一些力量鍛煉，例如啞鈴、杠鈴等。在正式運動前，建議進行10分鐘左右的熱身運動，防止肌肉或者韌帶拉傷。

對于不同年齡、不同并發癥的人群運動要求也是不同的。年老體弱者可選擇低強度的有氧運動及柔韌性訓練；超重或肥胖的年輕患者可以提高運動強度，適當延長運動時間，除了常規中等強度運動之外，需增加間歇性高強度訓練，每周兩到三次，運動時盡量采取保護關節的運動方式，可選擇游泳；妊娠期糖尿病患者，可每天進行20至30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽等；合并嚴重的視網膜病變、嚴重的心腦血管病變、糖尿病足等情況應避免運動，待病情穩定后，再逐漸恢復運動治療。

此外，運動最好在餐后1小時開始，避免空腹運動，要隨身攜帶糖塊以防發生嚴重低血糖。運動時應穿著寬松透氣的鞋子和襪子，以免磨破足部皮膚。

焦素杰提醒糖尿病患者，運動要循序漸進，以安全為重，運動前和運動后要及時監測血糖。