市第二人民醫院心理專家教您應對“幻陽”——

理性看待 避免過度焦慮

□本報記者唐志梅本報通訊員張月華

市第二人民醫院心理專家教您應對“幻陽”——理性看待 避免過度焦慮□本報記者唐志梅本報通訊員張月華近期，有部分市民總覺得自己身體哪都不舒服，參照網上或身邊“陽了”的親友癥狀反復比對自身，感覺自己也“陽了”，這種情況又被網友們戲稱為“幻陽”。就此記者采訪了德州市第二人民醫院精神衛生中心心理專家王婷婷，她表示，“幻陽”是對未知情況的心理焦慮，屬于正常反應。

“面對疫情，過度焦慮絕不可取。”王婷婷介紹，過度焦慮不僅會對心理造成負擔，還會對身體造成影響。

一方面，過度焦慮讓人倉皇無措、盲目行動。比如“未病先用藥”，給自己的身體健康造成傷害，或者由于過分焦慮而產生“擺爛”情緒，放棄個人防護，認為“早晚都得陽”，這些都是焦慮影響下的錯誤行為。

另一方面，焦慮還會對人的生理造成影響。“極度焦慮狀態下，人體會出現呼吸困難、頭暈頭痛以及睡眠障礙，同時還伴隨有心跳加快、胸悶、心慌氣短，甚至產生瀕死感。”王婷婷介紹，過度焦慮的心理會讓原本沒有器質性病變的身體器官產生諸多不適感，讓人體產生更多內耗。

此外，在神經高度緊張的狀態下，人體的免疫功能受到影響，從而陷入“越害怕生病，越容易生病”的惡性循環中。

那么，市民面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？王婷婷建議，首先要正確認識自己因當下環境影響而產生的焦慮情緒是正常反應，學會接納自己的情緒，進行自我調解。其次，每日關注疫情消息的時間不宜過長，適時轉移注意力，減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。第三，做好個人防護，適度未雨綢繆，避免過度囤積、哄搶。如果一味地放任焦慮情緒而進行生活物資或藥品囤積，不僅無益于緩解焦慮，甚至有可能強化焦慮行為。第四，盡量保持自己原來的正常學習、工作和生活節奏，吃好、喝好、健康飲食，適度補充營養，保證身心得到充足休息。

另外，如果真的“陽”了，不用過分擔心，理性對待。“保持情緒穩定，反而更有益于身心康復”王婷婷說，對于疫情與防疫的相關信息，應保持適當程度的重視，既不宜過分關注影響正常生活，也不能過分樂觀而掉以輕心。