春季是兒童生長黃金期，市中醫院兒科醫生建議——

做好這些讓孩子“拔節”

□本報記者邢仁宇本報通訊員王琰

春季是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，生長激素開始增多，是孩子生長的黃金期。不少家長對此十分重視，想知道怎么做才能抓住黃金期，促進孩子長得更高？就此，記者采訪了德州市中醫院中醫兒科醫師鄭丹丹，她建議家長可以從以下幾方面入手，為孩子合理搭配膳食，培養良好生活習慣，促進生長發育。

均衡飲食：春季有大量時令蔬菜，如菠菜、薺菜、山藥、萵筍等，可為孩子提供生長所需的蛋白質、維生素及微量元素。春季進補雖好，但家長切勿操之過急，過量攝入高蛋白、高脂肪的食物會導致腸胃功能紊亂，降低孩子對營養的吸收，不僅無法幫助孩子長高，反而可能導致肥胖等問題，最終適得其反。

利用食品補鈣：乳制品是最好的補鈣食品，每100毫升的乳制品含有100毫克鈣，除此之外豆制品、水產品、干果類也都含有豐富的鈣。除了補鈣食物，還應多吃維生素D豐富的食物，以促進鈣的吸收，如牛肉、羊肉、動物的肝臟等。人體在紫外線的照射下也可以合成維生素D，因此要多曬太陽。

多運動：適量的運動，可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。家長可以根據孩子的年齡，在做好防護的前提下，適當增加孩子的戶外活動量。運動前要提醒孩子喝水，活動中易出汗，鄭丹丹建議不要穿太厚，運動后及時擦汗，要休息片刻再飲水，且一次飲水量不宜過多。

保障睡眠：生長激素在夜間的分泌水平最高，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍甚至更高，充足的睡眠是孩子良好生長發育的保證。家長在平時需要注意幫助孩子合理安排學習、鍛煉和休息的時間，保證每天有不少于8小時的睡眠時間。

除此之外，應定期為孩子測量身高、體重，建立生長監測表。“孩子的生長速度是非勻速的、季節性的，連續監測可以為孩子生長評估提供確切數值，便于在出現矮小、肥胖等趨向時及時干預。”鄭丹丹介紹，測量時孩子應脫掉鞋子，全身放松，兩腿自然站立，雙眼平視前方，測量時間選擇早晨為宜。