清明宜養肝，寧津縣人民醫院中醫給出養生攻略——

牢記“疏清養”三字訣

□本報記者唐志梅本報通訊員杜秋樂

4月5日是農歷二十四節氣中的清明。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明節氣處在春季，而春與肝同屬木，故春季亦是養肝的最好時節。寧津縣人民醫院中醫科主任李仲敏建議，若想實現較好的養肝效果，可牢記“疏清養”三字訣。

“所謂‘疏清養’，就是‘疏肝、清肝、養肝’這三個步驟。”李仲敏介紹說，清明節氣后，隨著氣溫回升，氣候相對干燥，風比較多，容易引發內熱而生肝火。因此，要先疏肝理氣，再清瀉肝火，最后養肝滋陰，以達到護肝養肝的良好養生效果。

一般肝氣郁結的患者會出現肋骨脹痛、胸悶、惡心、沒有食欲、腹脹、失眠，女性會出現長斑、發胖等癥狀，疏肝理氣就是疏理、調節肝氣，有恢復肝臟功能的作用。李仲敏建議，疏肝可通過調節情志、調節飲食、調整藥物等方法來實現：日常要調整好自己的情緒，用樂觀、平和的心態處理事情；也可多吃疏肝理氣、健脾益氣、清肝火的食物，如菊花、茼蒿、西紅柿、柚子、蘿卜、玫瑰花等；也可以選擇中藥進行調理，逍遙丸、柴胡疏肝散都是常用的疏肝藥物，但李仲敏提醒切忌自己隨便用藥，一定要通過專業中醫醫生的辯證診療再用藥。

如果感覺晨起甚至全天口干口苦、經常生口瘡、怕熱心煩就是肝火重了，應該清肝。肝火不是特別嚴重的，李仲敏建議平時要注意飲食以清淡為主，不要吃過于油膩和辛辣食物，可以多吃綠豆芽、芹菜、茄子等能幫助清肝火。肝火旺盛比較嚴重時，可在醫生的指導下，服用中成藥物調理，常用的有龍膽瀉肝丸、杞菊地黃丸、丹梔逍遙丸等。

如果經常心慌氣短、失眠多夢、頭暈耳鳴，甚至夜間盜汗，就是陰虛火旺了，需要養肝滋陰。木耳西芹炒百合、百合山藥粥都是很好的養陰扶正食療方，或在醫生指導下服用知柏地黃丸和杞菊地黃丸。

最后李仲敏強調，熬夜不利于養肝，中醫講“人臥則血歸肝”，意思就是說當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒。那么幾點睡比較好呢？李仲敏介紹，肝膽最興盛的時間會在23點至3點，因此至少要在22點30分左右入睡，才能保證肝臟好好工作，達到最佳的養肝目的。